按摩拍打能快速消除大腦疲勞

現代人工作壓力比較大， 會經常感覺疲憊不堪。 瀋陽市中醫院腦血管科單曉靜主任說， 產生疲勞的性質不同， 消除疲勞的方式也不盡相同， 如果一味地睡覺， 不僅不能消除疲勞， 還可能使疲勞加重。 單曉靜解釋說， 腦力工作者因長時間用腦， 容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感， 這種疲勞為腦疲勞， 常表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降等。 此時， 消除疲勞的最好方法不是睡覺。 適當地參加一些體育活動， 如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動， 能增加血液中的含氧量，

使大腦的氧氣供應充足， 疲勞會自然消失。 單曉靜還提醒大家， 活動的強度不宜過大， 時間不宜過長， 以免再產生體力疲勞。

單曉靜表示， 如果出現了輕微的腦疲勞現象， 不必過分緊張， 應放鬆身心， 學會科學用腦， 做到勞逸適度， 同時， 也可以做一些適量的腦部運動。 下面給大家推薦一些簡單的健腦術：

按摩術

1.全身放鬆， 閉眼靜心。 用右手中指輕輕點揉眉心， 時間是3分鐘。 2.全身放鬆， 閉眼靜心。 用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴3分鐘。 3.全身放鬆， 閉眼靜心。 用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂後凹陷處18次。 如產生大量唾液， 可分3口慢慢將唾液咽下， 以滋潤五臟六腑。 4.全身放鬆， 閉眼靜心。 用雙手食指輕輕按摩後腦玉枕部位， 時間是3分鐘。

拍打術

一旦出現腦疲勞， 應立即放鬆身心， 可用雙手五指輕輕地拍打頭部。 但需要注意的是拍打力量一定要小， 最好以無聲為度。 要用五指指腹而非掌心輕輕拍打， 拍打時間是3分鐘左右， 不宜過長。 平日可以多梳頭， 放鬆頭部。

吐納術

用鼻輕輕地吸一口氣， 然後用口慢慢地呼一口氣， 臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。 以上為1次， 可反復吐納36次。 也可以在感覺腦部疲勞時， 就做幾次深呼吸， 每次大約3~5分鐘。

此外， 平日應注意平衡膳食， 粗細搭配、葷素搭配。 建議廣泛食用各種食物， 包括穀類及薯類、動物性食物、豆類及其製品等。 大腦在代謝過程中需要大量蛋白質不斷更新自身， 所以腦力勞動者要保證蛋白質的攝入，

如魚、牛奶和其他蛋白質食物等， 以保證精力充沛， 提高思維能力。 腦組織裡的氨基酸又以谷氨酸為主， 豆類、芝麻等食品富含這些氨基酸， 平時可根據用腦程度補充這些食品。 每週堅持散步3~4次， 每次30~45分鐘， 或每週進行3~4次戶外活動， 堅持一段時間後， 把身體鍛煉好， 抵抗疲勞的能力也就加強了。