八種水果創新吃法 超有效美容又瘦身

水果可以美容減肥， 這是眾所周知的， 水果不僅美味營養， 而且減肥效果超好， 常吃水果不僅能美容還可以減肥， 那麼水果怎麼吃減肥最有效呢?下面介紹8款美容又瘦身的食譜。

1.酸甜鳳梨飯

材料：大米、糯米(大米和糯米的比例為1：1或2：1)、鳳梨、葡萄乾、甜玉米粒、橄欖油(幾滴)、冰糖(可多放些)

做法：①糯米至少浸泡4小時， 大米泡20分鐘;鳳梨切大塊在淡鹽水中浸泡10分鐘， 然後切成丁;葡萄乾洗淨;②所有材料入電飯煲， 加入跟平時蒸米飯一樣多的水， 再滴入幾滴橄欖油， 蒸熟即可， 吃前攪拌均勻。

2.優酪乳蘋果沙拉

用料：優酪乳150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g

做法：①蘋果洗淨去核切成小塊， 奇異果去皮切成小塊， 草莓與葡萄切塊;②將調好的優酪乳倒入水果中， 並且攪拌均勻， 即成優酪乳蘋果沙拉。

小貼士：優酪乳要儘量選擇低脂濃稠、味道香濃的， 這樣優酪乳才能均勻地掛在蘋果塊上。

3.西瓜銀耳

材料：西瓜、銀耳、冰糖

做法：①銀耳溫水泡發， 洗淨， 去蒂， 撕片， 浸在冰糖水中;②將西瓜挖成瓜球， 也浸在冰糖水中;③放入冰箱冷藏一會兒， 拿出即可食用， 或者， 不用冷藏也可以食用。

4.香蕉優酪乳

原料：香蕉兩支、優酪乳500毫升、巧克力適量

做法：①香蕉去皮切成小丁;②把一半放入攪拌機中， 倒入優酪乳攪拌成香蕉優酪乳糊;③把另一半香蕉丁放到杯子裡， 然後倒入香蕉優酪乳;④用巧克力刮刀， 在巧克力上取一些巧克力碎， 撒到優酪乳上。

5.奇異蛋羹

原料：獼猴桃果渣、雞蛋1個

輔料：葡萄乾適量、白糖少許

做法：①將雞蛋打散， 和獼猴桃果渣混合均勻， 果渣與蛋液的比例最好是1:1;②將葡萄乾倒入混合均勻的果渣蛋液中(如果用的葡萄乾甜度不高，

就加一點糖)， 蒙上保鮮膜， 保鮮膜上戳幾個小洞， 上鍋蒸熟即可。

6.檸檬大拌菜

原料：檸檬一個、胡蘿蔔半根、紫洋蔥半頭、黃瓜一根、尖椒3根

調料：細砂糖20克、橄欖油、海鹽適量

做法：①將檸檬表面的黃色表皮用擦子擦下;②將擦下的檸檬皮屑放入糖中拌勻備用;③將擦掉皮屑的檸檬壓用刀刨成兩半，

用工具壓榨出檸檬汁;④將檸檬汁倒入皮屑砂糖中， 混合攪拌均勻備用;⑤蔬菜洗淨控幹水分切成細絲;⑥將切好的蔬菜絲放入攪拌盆中， 倒入少許橄欖油;⑦用筷子攪拌， 使橄欖油均勻包裹住每一根菜絲;⑧倒入酸甜檸檬糖汁， 拌勻;⑨最後加入少許海鹽調味， 製作完成。

7.芒果百合果蔬拌

材料：百合2個、芒果1個、黃瓜1根、圓白菜適量

調料：沙拉醬、原味番茄醬

做法：①百合剝去外層的枯瓣， 洗淨;芒果去皮去核切1公分見方的小塊;黃瓜去皮， 切與芒果同等大小的塊;圓白菜洗淨用手撕成1公分見方的小片;②將加工好的所有材料混合， 放入密封盒中， 放入冰箱中冷藏三十分鐘;③取一小碗， 放入同等份量的沙拉醬與番茄醬，

充分拌勻;④吃時將醬料倒入混合果蔬中， 充分拌勻即可。

8.茉莉木瓜香體粥

原料：木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

做法：①茉莉花用開水沖泡開後， 連花帶茶水一起倒進鍋中， 加入洗淨的米， 開始煮粥。 要是用新鮮的茉莉花， 則後放， 和木瓜一起下鍋即可;②煮粥的時候，

我們來處理木瓜：將木瓜去皮， 用勺子刮去黑籽， 果肉切小塊， 備用;③粥快煮至粘稠時， 下入木瓜， 繼續煮七八分鐘即可， 晾至溫熱時可以加一點蜂蜜調味。