生理周期飲食術，讓身體瘦起來！

想要順利度過生理期， 關鍵就在于提升下視丘的抗壓能力。 就要選擇“生理周期飲食術”， 將約28天的周期分為3個時期， 針對每個時期的特癥采取不同的飲食重點， 幫助重整女性賀爾蒙平衡、減輕月經不適， 還可ㄧ并減去身上多余肥肉！以下提供的生理周期飲食術實行要點。

【生理期前】攝取脂肪酸GLA與維他命B6， 打擊食欲暴增， 減輕PMS癥狀

排卵期到月經來臨之前， 總是忍不住大吃大喝， 身心處于不安的狀態嗎？經由攝取脂肪酸GLA， 幫助體內制造對抗經前癥候群的賀爾蒙。 再配合持續食用EPA， 防止腹痛效果更好。 此外， 因心情不佳而大吃大喝的女性， 建議攝取有放松功效的維他命B6。 特別在此時期， 由于賀爾蒙的影響， 體內容易維他命B6不足， 應積極食用。

【生理期】暫停減肥， 補充維他命E與鐵

生理期間， 由于水分代謝不良以及缺乏鐵質， 容易引起水腫、手腳冰冷以及心情暴躁等不適癥狀。 維他命E能改善水腫， 并且多補充鐵質， 有效改善生理病痛。 而且為了能讓身體更有效率的攝取鐵質， 配合蛋白質一起食用， 吸收更好。

■推薦食材

＜維他命E＞：甜椒、堅果、綠茶

＜鐵＞：肝臟、羊棲菜、芝麻

【生理期結束后】瘦身最佳時間， 多吃食物纖維和EPA

生理結束到排卵期之間， 是減肥的大好時機。 大啖甜食或米飯等碳水化合物， 會使得飯后血糖值急速上升， 導致脂肪堆積體內。 吃飯時先食用蔬菜、蘑菇等食物。 另外， EPA具有緩解子宮收縮、減輕腹痛的效果， 能有效預防之后的經前癥候群， 并且促進血液流暢，

■推薦食材

＜EPA＞：竹筴魚、青魚、秋刀魚、鮭魚

＜食物纖維＞：裙帶菜、金針菇、豆渣