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30+女人減肥5大陷阱及如何減肥

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女性朋友大多知道, 30歲是女人一生一個重要的分水嶺。 30歲之後, 女人在很多事情上都開始變得力不從心。 比如, 減肥。

30歲之後, 女人容易陷入下面5大減肥陷阱。

30+女人減肥5大陷阱

1.生育令身材走樣

30+女人一般都已經經歷過生育。 懷孕期間, 為了補充營養, 女人進食量會增加。 但是在生育之後, 很多人沒能及時把飲食調整回來, 加上缺乏運動, 身材容易走樣。

2.代謝下降

隨著年齡的增長, 各個器官的機能開始下降, 相應器官的代謝也自然下降, 熱量消耗也會隨之減少, 由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

3.進食量增加

男性和女性每天的熱量需求差異較大。 一般來說, 女性基礎代謝消耗熱量要比男性少。 在結婚後, 很多女性受丈夫飲食習慣影響, 和丈夫吃一樣的飯量, 攝入熱量就會超過自己所需要的熱量, 進而導致肥胖。

4.運動量減少

30+女人已經不及20+女人那樣有活力, 她們對運動的積極性也在下降, 運動量有所減少, 自然容易變胖。

5.作息不規律

職場媽媽是相當辛苦的。 每天被家庭和工作上的事情煩擾, 職場媽媽很難有個人的獨立空間。 她們鍛煉的時間少了, 睡眠的時間也少了。 作息不規律導致代謝下降, 影響減肥的效率。

30+女人要如何減肥?

1.注重生活小細節

飯後不能立即坐下, 要保持直立, 以免胃部下垂, 半個小時後再外出散步, 消耗熱量。 平時走路堅持挺胸收腹, 座時也儘量收腹, 平時能走樓梯時不乘電梯, 能走時不座車, 能站時不座下, 能座時不躺著, 雖然麻煩, 但長此以往, 能消除腹部脂肪, 並形成健美的體態和挺拔的身姿。

2.堅持運動尤其是力量訓練

堅持運動是提高代謝率的最好方法。 除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外, 還要結合力量訓練。 力量訓練能夠鍛煉肌肉, 而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

3.控制熱量攝入

控制熱量, 使得攝入熱量少於消耗熱量, 就能達到減肥的目的。 嚴重肥胖的人, 一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。 一般肥胖的人要根據自己基礎代謝, 運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

4.多吃膳食纖維素豐富的食物

體積大密度小的食物, 大多富含纖維素, 而熱量卻很低, 不但可以產生飽腹感, 而且也不會吃胖。 比如在吃飯之前, 先吃一些蔬菜沙拉, 或者喝一碗湯。 這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

通過以上分享, 希望為想減肥的30+女性朋友帶來參考價值。