30+女人這樣吃，能延緩衰老

女人30歲之後很容易顯老， 生活和工作的壓力， 讓女人過分操心， 使得衰老的痕跡慢慢爬上了面龐。 女人都想永葆青春， 那要怎麼做呢？推薦你這麼吃！

1、每天一斤菜， 主食“白加黑”

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物， 對保持皮膚的青春極為重要， 而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。 此外， 也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。 在調配主食的時候， 用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等， 它們不僅富含維生素E， 還有相當多的多酚類保健成分。

2、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅， 牛奶、優酪乳和乳酪、豆腐、芝麻醬， 還有綠葉蔬菜， 都是膳食鈣的好來源。 奶類不僅含鈣量豐富， 而且吸收率 高， 特別是優酪乳對預防衰老最為有益。

3、常吃“粗豆薯”， 少食精細糧

注意多吃蔬菜和水果， 獲得更多纖維， 不溶性纖維能促進腸道蠕動， 預防便秘， 可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，

4、蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質， 保證身體組織的修復， 也不要給身體帶來負擔和廢物。 人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

但是， 蛋白質過剩就會促進衰老， 所以某一餐魚肉過量之後， 建議下一餐吃清淡食物， 次日少吃或不吃魚肉， 作為平衡。