想要豐滿翹臀？來練健身操

導語：時下正流行的健身操， 是一項很好的健身運動。 健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。 為了達到增強體質的目的， 健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。 健身操的好處有很多， 不僅僅可以健身， 還能健美身體。 今天就為大家帶來一種可以讓女性朋友們擁有翹臀的健身操， 一起來看看吧!

動作一：體下屈

平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候

不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍， 每次做8個8拍。

動作二：伏身肘撐

面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 將腿抬起保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。

動作三：仰臥抬腿

仰臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15-20次。

動作四：跪立彎腰

跪立彎腰， 身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。

動作五：前抬腿

雙腿稍微分開坐在地面上， 雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行， 大腿與地面成90度， 頭自然抬起。 呼氣， 右腿蜷起， 含胸低頭， 右膝儘量遠離頭部。

吸氣， 左腿向正前方抬起， 左腳腳尖指向天花板， 同時頭部向上抬起， 眼睛注視天花板， 感覺臀部肌肉收緊， 腰部向下。 反復5-6個深呼吸， 換另一條腿做。

動作六：側壓腿

側壓腿， 身體先站直， 儘量保持直線， 雙手保持腿部兩側， 蹲下。 左腳擺正， 右腳向外張開。 慢慢的將右腿儘量向側壓低， 最好能在最低點稍停五秒， 再慢慢地將右腿抬起。 做到一定的次數時換腳再做。

動作七：叉腿

挺胸收腹， 雙手自然吹下， 右腿向正前方大跨步邁出， 向下壓， 與舞蹈叉腿動作一致， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。 重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

健身操需要長期的堅持才會取得好的效果，