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蔬果美食打造細長美腿

多鹽食物榜

多鹽食物如日式拉麵, 每碗鹽份有6.7g, 差不多是一日所需的攝取量;又如一個漢堡包是2.5g, 一碗牛肉飯是3.8g。 多吃這些美食, 很易超標, 少食為妙。

A、米飯含鹽量少, 以白飯代替其它主食;

B、吃麵包不要塗黃油;

C、湯底鹽份較多, 儘量少喝味兒濃的湯。

多吃蔬果

若鹽份過多, 我們可多吃含鉀質的食物作為中和, 因為鉀的濃度高, 能夠吸收體內多餘水份, 減少腿部肥腫;含鉀的食品多以蔬果為主:

西瓜就有豐富的的鉀, 約1/8個西瓜含540mg的鉀, 西蘭花每80g含424 mg, 而且卡路里低, 減肥效果十分好;

菠菜也是含鉀的食品, 每80g便有600mg鉀,

而且含豐富的維生素E, 兼具美容效果。

如果問男人評價女人美麗的標準是“臉”?還是“身材”?更多的男人會回答是“身材”, 然而女人身材的魅力主要來自一雙修長而勻稱的腿, 所以修練一雙美腿是女人不倦的追求。 可是你知道嗎?每天必須食入的鹽份竟是美腿的敵人, 攝入大於每日吸收10g的鹽, 就容易聚積多餘的水份, 使腿部肥腫。

A、三分鐘晨操

三分鐘晨操

一邊做早餐, 一邊忙裡偷閒做做腿部運動:叉腰, 雙腿分開站立, 腰部輕輕向左右移 轉, 拉動腳部肌肉, 兼有收臀效果, 一舉兩得。

B、上班輕鬆步

上班輕鬆步

每天給雙腿走路的機會, 記住走路先以腳跟落地, 這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

C、辦公室椅子操

辦公室椅子操

方便的話在辦公室裡也能美腿, 坐在椅子上, 緊貼椅背, 右腿向左方抬高至胸口, 鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。 還可以雙手抱著右膝, 拉高, 貼向胸口, 可增加盆骨位 置的新陳代謝, 左右交替做十次。

D、上下樓梯法

上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。 當踏上第二級樓梯時, 腹部保 持挺直, 後腿吊起拉直, 加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時, 由下而上先是輕柔按摩腳心, 繼而在小腿肌肉處上下推拿, 加 速腳部新陳代謝, 排出積聚在體內的廢物及水份, 每日做十分鐘。

纖細美腿可以自己修煉, 注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人, 攝入大於每日吸收10g的鹽,

就容易聚積多餘的水份, 使腿部肥腫。

(實習編輯:李沛珊)