什麼運動減肚子 告訴你瘦肚子小法寶
什麼運動可以瘦肚子？
減肥瘦肚子的運動：卷腹
減肚子指數：★★★★★
卷腹運動堪稱改良版的仰臥起坐。 在健身的領域裡， 教練和有經驗的訓練者是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的， 比起仰臥起坐， 標準的卷腹效果更實用。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力。 一般來說手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦後， 但只能虛接觸， 不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。 初學者容易鬆懈， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想像成一隻蝦， 最大程度的感受腹部力量， 盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個， 開始時難以堅持， 但不能偷懶降低動作品質。 實在堅持不住可以減量， 慢慢遞增， 一定不要急於求成， 以防運動損傷。
減肥瘦肚子的運動：平板支撐
減肚子指數：★★★★★
如果不想記太多動作的話， 記住平板支撐就夠了， 這一個動作即可擺平小肚腩問題。
平板支撐簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
平板支撐的初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。
平板支撐的要點：
肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。
①將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
②注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。
③任何時候都保持身體挺直。
④不屏息， 深呼吸。
練習平板支撐注意：
①雖然是簡單的運動， 練習前還是要適當熱身， 給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後， 應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。 比如平躺在墊子上， 雙腿屈膝抬起， 用雙臂抱住。 呼氣時抱緊， 吸氣時適當放鬆一些。
其他減肚子的運動
1 肚皮舞
減肚子指數：★★★★
肚皮舞經常被作為一種健身運動而進行推廣。 此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快，
2 空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越標準， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候要注意腳背繃直， 動作可以不快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉緊張。
3 轉呼啦圈
減肚子指數：★★★
呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對兩腰及內臟負荷。
減肥瘦肚子運動貼士
為什麼平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌群，鍛煉效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。
塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人，平板支撐鍛煉會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。
減肥瘦肚子運動貼士
為什麼平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌群，鍛煉效率很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。
塑造腰部、腹部和臀部線條，讓你塑造秒殺旁人的背影。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人，平板支撐鍛煉會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。
