養肝護肝的運動怎麼做

肝臟是人體重要的器官之一， 它在人體所起的作用可不小， 所以保護肝臟是非常重要的。 而目前許多人不注意培養好的生活習慣， 比如飲食無規律、酗酒抽煙、睡眠無規律， 這些都會加重肝的負擔， 大家平時需要做一些養肝護肝的運動， 下面就為大家講講養肝護肝的運動怎麼做。

一、練習“橫位拉筋”。 “橫位拉筋”有兩種姿式：①人平躺在床上或地上， 兩腿儘量向兩邊水準展開拉10分鐘， 這需要別人説明拉開腿。 ②仰臥在床上， 雙腳朝上， 臀部和兩條腿都貼在牆上， 雙腳儘量分開， 如同英文字母V。 我已經練習將近一個月了， 剛開始兩腿的夾角不能分得很大， 兩腿內側會非常酸痛、非常緊張， 還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動， 只能堅持5分鐘， 現在我的兩腿夾角已經比較大， 而且能堅持15分鐘以上， 每天早中晚練習三次。

通過一段時間的拍打拉筋， 我有兩大收穫，

一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了， 去年是穿毛褲過的夏天， 腿腳是涼的， 現在我只穿一條牛仔褲， 腿腳卻是熱的。 二是睡眠得到極大的改善， 本來躺到床經常是不能馬上入睡， 起夜後也是翻來覆去地難以入睡， 現在是頭挨到枕頭就會睡著。

二、練習“蓮花逍遙式”。 面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子， 坐下來， 把右腿伸直， 左腿彎曲平放在地面上， 左腳心貼在右大腿的內側。 然後身體向彎曲的左腿方向扭轉， 右手去抓右腳尖， 而左手臂向天空的方向伸展， 儘量使身體保持在一個平面內。 剛開始練習時， 很難完全展開， 你就靠著牆， 背、腿和手臂都貼著牆， 這樣很快就找到平面側展的感覺了。 持續了1分鐘， 就會感覺有一股暖流流向肋部，

真的好像陽光照進來一樣。 不論男女老幼， 每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”， 就可以增強肝經的解鬱能力。

以上的兩種養肝護肝的運動大家是不是很容易就學會了呢， 對於生活習慣無規律的人來說， 肝臟的負擔一定是很重的， 久而久之會對身體產生不好的影響， 所以需要平時多做一些這樣的運動來對肝臟進行養護， 除此以外養肝護肝還要從多方面做起。