四種方法解決失眠困擾

睡眠專家建議嘗試改變睡眠行為和合理用藥。 晚上睡覺時要避免強烈的光線。 上午， 拉開窗簾， 出去走走， 告訴你的大腦， “這是一天的開始”。

你也可以嘗試一下非處方類藥物， 但是如果你失眠超過三周的話最好去看看醫生。 適當的使用處方藥是安全的比完全不睡的結果要好。 ——紐約長老會醫院 睡眠失調中心主任 醫學博士Neil B.kavey

替代來源法：壓力會導致失眠， 所以可以改變對壓力的反應。 在深夜不要做運動或吃東西， 還要避免或減少咖啡因， 酒精和尼古丁的攝入。 洗個熱水澡也有助於睡眠。 當然， 可以嘗試攝入1000毫克的鈣（鈣能緩解肌肉和神經的壓力有助於入睡。 ）也可以諮詢你的醫生是否要補充褪黑激素。 ——特拉華州， 威爾明頓， 克利斯蒂安娜心血管保健中心副主任 醫學博士Gerald Lemole

營養師建議每天在相同的時間睡覺和起床。 保持臥室安靜光線暗， 並且消除干擾（躺在床上的時候不做工作）.或喝一杯花草茶，

例如洋甘菊茶， 來放鬆身體。 要記住， 飲食習慣健康的人睡得更香， 包括食用穀物， 水果蔬菜和低脂蛋白質。 ——佛羅里達州， 朱庇特， 體重與健康中心所有者 醫學博士Lisa Derosimo

身心放鬆法：躺在床上， 從腳到頭先收緊後放鬆每一塊肌肉。 這樣你的身體將會更加的放鬆就像被拉伸過的皮筋一樣。 也可以嘗試舒緩的交替鼻孔呼吸法：用手指壓住一個鼻孔， 用另一個鼻孔呼吸。 吸進呼出， 然後再交換反復。 ----維吉尼亞州， 白金漢， 綜合性健康中心醫學主任 醫學博士Sandra McLanaha

小結：不要低估失眠的危險， 包括打瞌睡造成的事故。 如果你超重， 則可能導致睡眠窒息， 哪怕只減掉體重的5%都能減輕很多症狀。

所有的這些建議都對入睡有很大的幫助， 但如果你還是無法入眠， 建議去找睡眠紊亂方面的專家做個診斷並在醫生的建議下合理用藥。