健身教練告訴你，千萬別被這些誤導！

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出汗越多越減肥是大誤區， 汗是水和無機鹽， 並非由脂肪轉化而來， 而脂肪是不會隨汗液排出體外的， 出汗是為了散發熱量， 不能作為運動效果的衡量標準。

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健身， 往往在一開始野心滿滿， 制定了超出能力範圍的計畫， 打算用激進的方式快速見效。 但是超負荷的痛苦訓練、短期內不顯著的效果都會打擊你的積極性， 沒多久就堅持不下去了。 就算快速減下去， 十有八九會反彈， 何況你的皮膚和精神都會變得很糟糕。 每週減掉1-2斤， 應該是不錯的選擇， 想要看到較大改變， 你應該至少堅持3個月及以上時間。

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如果採取正確的跑步姿勢配合拉伸， 跑步只會讓腿看起來越來越修長， 並不會粗腿哦~至少， 我沒看到有大粗小腿的長跑運動員。

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有氧和無氧也並不是絕對的， 只是取決於兩種供能體系在供能時的比重而已。 有氧氣確實在初期會有較明顯的效果， 但是如果只通過有氧運動來減肥， 在減掉一定體重之後就會進入平臺期， 很難再繼續減重， 更不能獲得好的形體。

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有人喜歡泡健身房， 一泡就是2個小時甚至更多， 跑完步還要騎單車， 騎完單車還要練瑜伽。 時間過長， 運動量過多， 反而使健身效果成反比， 重點是特別不利於肌肉的生長。 一般健身鍛煉60-90分鐘是比較適宜的。

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現代人生活節奏都很快， 為了儘快完成訓練計畫，

往往換好衣服就直接開始訓練。 殊不知， 熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練品質， 而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。 受傷一次， 少則幾天， 多則幾月的休養， 而熱身只需要5-10分鐘， 哪個更划算， 明眼人都知道吧。

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Day1："今天上班好累， 還是明天去健身房吧"

Day2："啊要加班， 明天再鍛煉吧"

Day3："放假了想好好休息， 明天一定去健身"

總是把計畫中的運動一推再推， 花式找藉口"明天再說吧"， 這樣的健身計畫多半成不了。

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強扭的瓜不甜！不喜歡的事兒， 強迫自己去做， 往往很難堅持下去。 如果你不喜歡跑步， 可以騎單車或是游泳， 你特別討厭深蹲， 可以臀橋。 運動的方式特別多， 你可以選擇自己比較喜歡的開始下手， 養成一種運動習慣後，

再慢慢嘗試不喜歡的運動。

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單一的運動， 很容易讓身體逐漸適應， 無論是減脂還是增肌， 效果都會越來越慢， 直至再持續也不見效果。 另外， 單一的運動， 不利於整體塑形， 就如同跑步， 跑不出一樣。 可以從自己喜歡的運動入手， 但絕不能只喜歡一種或是只做一種運動。

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有一些人在停止鍛煉後發胖了， 但發胖的關鍵不僅是停止運動。 停止鍛煉後， 運動消耗在減少， 代謝也會逐漸降低， 而如果在停止運動後， 仍然吃同樣多的食物， 使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量， 於是引起肥胖， 但這並不是運動引起肥胖。