健身時候千萬別被這東西迷惑住

什麼是卡路里?簡單地講， 卡路里是熱量的單位。 1卡路里就是1千卡， 等於將1千克水的溫度提高1攝氏度所需的能量。 卡路里在這裡用來表示消耗能量的多少。

我為數字狂：在健身房中每個人都是數字的瘋狂追捧者

CASE1：“今天要刻苦， 至少再加20分鐘， 希望可以把多吃的熱量消耗掉”， 回想著今天禁不住誘惑而下肚的那塊小Cheese蛋糕， 小美雙手緊握扶手(跑步機的坡度設置已被調至最高級數)， 揮汗發狠。

CASE2： “還有50卡路里就結束， 今天的目標是400卡路里。 ”小袁邊在跑步機上飛奔， 邊對朋友們喊道， “你們先洗澡， 我馬上!”

當然， 這只是我們在健身房中常見的小插曲， 但如果你也和上面的插曲有關， 那就要仔細閱讀下面的內容了， 因為我將告訴你， 我們每天費力追捧的那個數值並不絕對準確， 它僅僅是個估計值!

能量消耗是個 “三口之家”缺一不可

你知道嗎?我們身體的能量消耗是由三方構成的小家庭：

1、基礎代謝：戶主， 起主導作用， 它大約占日常能量消耗的60%～75%。 簡單地說就是維持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量， 就是一個人全天只躺在床上， 不做任何事情所消耗的能量。

2、身體活動：戀人， 可變性最大。 它是能量消耗的第二大組成部分， 同時也是可變性最大的部分。 進行身體活動消耗的總能量取決於運動強度、持續時間和訓練頻率， 還取決於環境情況。

3、食物的熱作用：孩子， 貢獻最小。 就是進食後用於食物消化吸收所需消耗的能量， 大約是能量消耗總量的7%-10%。

由此可見我們在健身房中的訓練只是能量消耗的一部分而已，

用EQ去認知數位

儘管卡路里的顯示值並不精准， 但我們還是可以用卡路里的消耗量來激勵自己堅持運動，

此外， 在有氧運動中， 儘量不要用雙手緊緊抓住扶手或靠在扶手上， 甚至全身的重量都壓在上面。 如果你這樣做， 健身設備上關於卡路里消耗的顯示值就非常非常不準確了， 研究表明這時的偏差會達到50%。 如果你必須這樣做才能保持身體平衡， 則說明你此時的運動強度太高了， 正確的做法是將強度降低。