母嬰健康

冬季孕婦養生保健大全

最適合孕婦的冬季飲食
巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。 研究人員發現, 與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,

在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
羊肉
在冬天多吃羊肉大有裨益, 它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。 羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。 但需注意的是, 由於羊肉性溫產熱量高, 因此, 對於孕婦來講, 不宜過多地食入, 以免助熱傷陰, 引起不適。
蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收, 增進食欲, 鎮靜安眠, 提高機體抵抗力, 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 而且蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分, 在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜, 既補充營養, 又可保證大便通暢。

葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖, 對心肌有營養作用;可補氣血、暖腎, 對貧血、血小板減少有較好療效, 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉, 每次60到100克, 可以預防缺鐵性貧血, 並能增強免疫力。

蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,

如過敏、腹痛, 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素, 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
小貼士:冬季孕婦不宜吃的飲食
冬季, 孕婦不宜吃火鍋、喝濃茶冷飲、食用過多的菠菜、山楂以及方便食品等。 在這裡, 小編就不一一說明它們不能吃的原因了, 各位准爸爸准媽媽在這個冬天只要避開這些食物, 絕對可以讓寶寶更健康哦。

最適合孕婦的冬季運動
散步
散步是孕期最佳的運動之一, 同時也是最簡單的一種運動, 也是任何一位准媽媽都可以完成的運動。 這是對孕婦最好的心血管練習之一, 散步能在不震動你的膝蓋和踝關節的前提下達到鍛煉的目的, 但這只能在懷孕前九個月進行。
騎單車
如果孕期還在上班的准媽媽, 可以選擇這種運動方式。 棄公車選擇慢起單車, 不僅可以讓准媽媽得到適量的運動, 而且還能避免因搭公車而可能發生的碰撞、擠壓等意外。
瑜伽和普拉提
現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,

對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷, 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。

孕婦體操
孕婦體操能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,

為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心, 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生, 使胎兒平安降生。
小貼士:哪些孕婦不宜運動?
① 有子宮頸無力症病逝, 或有早產、反復流產史
② 妊娠初期高血壓
③ 多胎妊娠
④ 已經確診有心臟病
⑤ 先兆子癲

警惕冬季孕婦易患的疾病
甲流
寒冷的冬天,空氣乾燥,正在孕期的准媽媽要特別注意預防感冒,特別是正在高發期的甲流。准媽媽要避免人多擁擠的場所,特別是有感冒流行的地方。
如果不小心感冒,要快速地控制感染,排出病毒,同時採取降溫措施。輕度感冒的孕婦,可多喝開水,注意休息、保暖;感冒較重且發燒的,可用物理降溫法,如額頭、頸部放置冰塊等。准媽媽也可使用藥物治療,但是要避免對寶寶的傷害,須在醫生的指導下進行。
另外,中醫能有效地控制感冒病毒,專家建議孕婦感冒後最好採用中醫療法。
小貼士:甲流與普通流感的區別
甲流 普通流感 3-6小時內會急速發高燒(37.8°以上),且會急速的全身性肌肉酸痛 逐漸發燒及全身性肌肉酸痛 約80%以上會有嚴重的頭痛 輕微的頭痛 無鼻涕但有咳嗽及喉嚨痛 流鼻涕及咳嗽 幾乎沒有打噴嚏(較不常見) 打噴嚏 37.8°以上的高燒會持續3- 4天 偶會發高燒 嚴重的全身性肌肉酸痛、關節疼痛 輕微的全身性肌肉酸痛、關節疼痛 大多數的人會有發燒惡寒 偶會有惡寒 持續會有嚴重的疲勞感與虛弱 輕微的疲勞感 扁桃腺不會腫 扁桃腺會腫 會有嚴重的胸部壓迫感 胸部無壓迫感

便秘
孕期的准媽媽都比較容易便秘,特別是在寒冷乾燥的冬天。天氣一冷,孕婦潛意識地就會少飲水以及減少運動,再加上飲食等方面的因素,便秘自然而然就找上門來。不管是對孕婦還是寶寶都是非常的不利。
怎樣預防便秘呢?
①養成定時排便的好習慣
②要注意調理好膳食
③適當進行一些輕量運動
④在每天早晨空腹飲一杯溫開水
⑤多喝蜂蜜水

小貼士:孕婦常見的幾種疾病
水腫
90%以上的女性在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象,如果經過檢查沒有其他症狀,可視為正常現象,一般在懷孕後期會好轉。如果孕媽媽因水腫而產生不適,應盡可能抬高腿部以利於下肢靜脈血液回流。最好能側躺下來,在小腿處墊一個小枕頭,休息半小時。
產前抑鬱
常常擔心胎兒的健康,老是懷疑自己的懷孕症狀有沒有問題,看到相關的醫學介紹就會莫名的緊張和害怕,夜晚睡覺時常常有失眠且多夢。這些症狀的產生主要是因為准媽媽壓力過大,還有一些准媽媽會出現較嚴重的產前抑鬱症,如:情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。
醫生認為,此時家人的支持格外重要,只要家人多付出一些關心和幫助,就可使准媽媽心情好轉。另外,先生可以陪同太太一起去諮詢精神科醫生,在儘量不使用藥物的前提下,讓准媽媽的心情開朗起來。

腹痛腹瀉
准媽媽出現腹痛的原因有很多,如果發作應該及時到醫院做詳細檢查。有腹痛症狀的孕婦千萬不可拖延就醫時間,以防病情惡化,因為引發腹痛的闌尾炎等甚至會造成胎兒早產。
皮膚過敏
孕媽媽皮膚過敏通常都是由於孕末期的內熱導致,因為肚子裡多了一個寶寶,身體容易燥熱,免疫系統也隨著產生變化。這時候不妨用綠豆煮成湯,煮到綠豆殼稍稍開裂即可熄火,不加任何糖,只喝湯。因為綠豆偏寒,在孕期後期喝一些,除了可以降火氣,還有減緩過敏的功效。如果是在秋冬季節則應該少喝一些。
小編結語:在冬季,准媽媽們只要在飲食上多加注意、均衡膳食;配合一些輕量的運動;同時在做好疾病預防工作,基本上是可以安穩健康地過完一整個冬天哦。最後預祝各位准媽媽們都生個健康可愛又聰明的寶寶。

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警惕冬季孕婦易患的疾病
甲流
寒冷的冬天,空氣乾燥,正在孕期的准媽媽要特別注意預防感冒,特別是正在高發期的甲流。准媽媽要避免人多擁擠的場所,特別是有感冒流行的地方。
如果不小心感冒,要快速地控制感染,排出病毒,同時採取降溫措施。輕度感冒的孕婦,可多喝開水,注意休息、保暖;感冒較重且發燒的,可用物理降溫法,如額頭、頸部放置冰塊等。准媽媽也可使用藥物治療,但是要避免對寶寶的傷害,須在醫生的指導下進行。
另外,中醫能有效地控制感冒病毒,專家建議孕婦感冒後最好採用中醫療法。
小貼士:甲流與普通流感的區別
甲流 普通流感 3-6小時內會急速發高燒(37.8°以上),且會急速的全身性肌肉酸痛 逐漸發燒及全身性肌肉酸痛 約80%以上會有嚴重的頭痛 輕微的頭痛 無鼻涕但有咳嗽及喉嚨痛 流鼻涕及咳嗽 幾乎沒有打噴嚏(較不常見) 打噴嚏 37.8°以上的高燒會持續3- 4天 偶會發高燒 嚴重的全身性肌肉酸痛、關節疼痛 輕微的全身性肌肉酸痛、關節疼痛 大多數的人會有發燒惡寒 偶會有惡寒 持續會有嚴重的疲勞感與虛弱 輕微的疲勞感 扁桃腺不會腫 扁桃腺會腫 會有嚴重的胸部壓迫感 胸部無壓迫感

便秘
孕期的准媽媽都比較容易便秘,特別是在寒冷乾燥的冬天。天氣一冷,孕婦潛意識地就會少飲水以及減少運動,再加上飲食等方面的因素,便秘自然而然就找上門來。不管是對孕婦還是寶寶都是非常的不利。
怎樣預防便秘呢?
①養成定時排便的好習慣
②要注意調理好膳食
③適當進行一些輕量運動
④在每天早晨空腹飲一杯溫開水
⑤多喝蜂蜜水

小貼士:孕婦常見的幾種疾病
水腫
90%以上的女性在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象,如果經過檢查沒有其他症狀,可視為正常現象,一般在懷孕後期會好轉。如果孕媽媽因水腫而產生不適,應盡可能抬高腿部以利於下肢靜脈血液回流。最好能側躺下來,在小腿處墊一個小枕頭,休息半小時。
產前抑鬱
常常擔心胎兒的健康,老是懷疑自己的懷孕症狀有沒有問題,看到相關的醫學介紹就會莫名的緊張和害怕,夜晚睡覺時常常有失眠且多夢。這些症狀的產生主要是因為准媽媽壓力過大,還有一些准媽媽會出現較嚴重的產前抑鬱症,如:情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。
醫生認為,此時家人的支持格外重要,只要家人多付出一些關心和幫助,就可使准媽媽心情好轉。另外,先生可以陪同太太一起去諮詢精神科醫生,在儘量不使用藥物的前提下,讓准媽媽的心情開朗起來。

腹痛腹瀉
准媽媽出現腹痛的原因有很多,如果發作應該及時到醫院做詳細檢查。有腹痛症狀的孕婦千萬不可拖延就醫時間,以防病情惡化,因為引發腹痛的闌尾炎等甚至會造成胎兒早產。
皮膚過敏
孕媽媽皮膚過敏通常都是由於孕末期的內熱導致,因為肚子裡多了一個寶寶,身體容易燥熱,免疫系統也隨著產生變化。這時候不妨用綠豆煮成湯,煮到綠豆殼稍稍開裂即可熄火,不加任何糖,只喝湯。因為綠豆偏寒,在孕期後期喝一些,除了可以降火氣,還有減緩過敏的功效。如果是在秋冬季節則應該少喝一些。
小編結語:在冬季,准媽媽們只要在飲食上多加注意、均衡膳食;配合一些輕量的運動;同時在做好疾病預防工作,基本上是可以安穩健康地過完一整個冬天哦。最後預祝各位准媽媽們都生個健康可愛又聰明的寶寶。

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