健康生活

懶人的健身法——賴床健身

賴床, 其實並不一定是壞毛病。 我們經過一夜的睡眠, 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態, 各個器官也都懶洋洋的。 如果一覺醒來馬上起身, 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間, 有時便會出現問題, 如血壓波動引起頭暈, 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。 因此, 先賴一賴床, 在床上做一點運動, 既可以避免這些問題出現, 又可以增加一次健身機會。

賴床第一式:使勁伸懶腰

早上起床時, 先伸伸懶腰, 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,

養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法:在自然伸懶腰後, 將雙手五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 雙腳尖交替伸直與上鉤, 四肢儘量伸展的同時, 逐漸用力, 輪流向左右轉體, 大約持續10~20秒。 這樣進行一點改進, 增加一點花樣, 伸展身體, 擴張胸廓, 那麼, 全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強, 並且可以快速使你的大腦清醒。

賴床第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉, 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後, 取左側臥位, 左腿伸直, 右腿彎曲從左腿上方跨過, 並儘量遠離左腿置於床緣, 雙臂水準張開, 上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,

同時將右膝儘量往左側床面貼近, 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後, 變換方向成右側臥位, 重複這個動作。

賴床第三式:團身滾一滾

這個動作, 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡, 緩解疲勞。

具體做法:在上面的動作結束後, 於仰臥位將身體團起來, 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭, 靜止10秒鐘, 接著緩緩上下滾動20次。 結束後, 自然伸伸懶腰再起床。

溫馨提示:以上三種運動, 都應視自身情況酌情安排, 都應做到適可而止, 不可勉強。