睡眠不好的原因有哪些？如何應對

2016-06-16

晚上總是睡不好，這是為什麼呢？你有想過原因嗎？睡不著就眯著嗎？長期睡不夠對身體影響很大，不能因為失眠而把身體給拖垮了。那麼，導致人們失眠的原因都有哪些呢？要如何應對呢？

睡不好的原因有哪些？如何應對？

1、心煩

很多人躺著床上總會想著各種事情，導致心神不寧無法入睡。

建議：晚睡前喝一杯百合棗仁茶，能起到寧神助眠的作用，還要放寬心態，不要胡思亂想。

2、反酸

睡得不踏實、醒後口氣重，可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠品質。

建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進唾液分泌，中和胃酸。

3、起夜

半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。

年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。

建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

4、磨牙

很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠品質，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。睡覺時光線太強或環境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦並沒有得到真正休息。

建議：關掉手機、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。

5、睡眠呼吸暫停

多數人認為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實上，這是極大的誤區，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。

建議：到耳鼻喉科就診，對氣道進行全面檢查，找到並排除病因。吸暫停患者並不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。

6、抖腿

不寧腿綜合征由於難以抑制的不適感，

睡覺後四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。

建議：去醫院查明病因。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導致這種症狀。

7、打鼾

打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。

建議：平常多練習用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。

把睡眠姿勢調整為側臥，比如擋個枕頭、在口袋裡放個網球強迫自己側臥等。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。

引起失眠的原因都不同，不過不管原因如何，結果都是睡不好，因此想要睡個好覺，要從根源上出發，找到原因，並找倒相應的對策，這樣才能睡得更好。