霧霾再度來襲 如何正確選擇防霾口罩？

什麼是PM 2.5？

在分析防禦手段之前，我們首先要瞭解“敵人”究竟是什麼。所謂PM，其實是英文particulate matter(顆粒物)的首字母縮寫，而2.5代表的是其空氣動力學直徑為2.5 微米。這些可以長期懸浮在空氣中的微小顆粒物可以是固態也可以是液態，形態也千差萬別不可能用尺量，於是科學家把在檢測儀器中空氣動力學表現和直徑2.5 微米及以下且密度為1克每立方釐米的顆粒物相同的顆粒稱為PM2.5，同理PM10的定義也是這麼來的。

拗口的學術名詞先擱一邊，我們普通人最關心的問題是這些污染物對身體到底有什麼危害。我們的肺負責和外界進行氣體交換，空氣中大顆的異物會被氣管中纖毛和黏液組成的屏障攔住，變成鼻涕或是痰被排出來。

但PM10 實在太小了，它可以穿過屏障深入呼吸道，更小的PM2.5 則可以抵達支氣管乃至肺泡，一些小於0.1 微米的顆粒甚至能穿透肺泡進入血管，隨著血液迴圈進入我們的身體。

這些污染物主要會對呼吸系統和心血管造成損害——心肺疾病患者的過早死亡、非致命性心臟病發作、心律失常、哮喘發作、肺功能降低以及呼吸道刺激症狀比如咳嗽呼吸困難等等，研究顯示PM2.5 和它們脫不了干係。儘管敏感人群是心肺疾病患者和老人兒童，健康人依然會在污染物濃度升高時產生暫時的不適症狀。

普通紗布口罩和醫用口罩完全沒用

環保局經常建議顆粒物污染嚴重時呆在污染相對較輕的室內來減少暴露，可就算PM 2.5爆表，我們還是得乖乖出門上班還房貸的。既然西北風沒吹過來，大環境一時半會兒也改不了，我們就只能想辦法改變自己的小環境了，出行時用口罩來“拒敵於國門之外”是個方便易行的解決方案。

街上不少人戴著紗布口罩，這是個吃力不討好的主意。不管是五顏六色的某寶爆款還是樸素的食堂阿姨款，它們只能擋住一些大號的顆粒物比如灰塵、細菌之類，但對於空氣動力學直徑10微米以下的細顆粒物，紗布口罩的濾過率還不到三成，而且戴過的人都知道，它對面部效果的貼合不太好，周邊會有漏氣的現象。

普通紗布口罩和醫用口罩完全沒用

髒空氣會從那兒漏進去從而進一步降低過濾效果，因此早在2000年，國家經貿委就在《勞動防護用品配備標準(試行)》中明令禁止紗布口罩作為防塵口罩使用了。

紗布口罩一樣容易漏氣問題，醫用口罩在抵抗PM2.5之類細顆粒物同樣顯得力不從心。

醫用的手術口罩主要材料是無紡布，主要是用來阻擋醫生的唾沫星子帶著細菌污染病人的，雖然在濾過性能上比紗布口罩略強一些還能抵擋細菌，但它並不是為了防塵而設計的，加上和紗布口罩一樣容易漏氣的問題，使醫用口罩在抵抗PM2.5之類細顆粒物時同樣顯得力不從心。

如何挑選合適自己的顆粒物防護口罩？

原則上來說，顆粒物防護口罩必須根據使用者需要應付的粉塵的濃度和毒性來選擇，但我們普通城市居民面對的環境一般沒有工業上那麼惡劣，NIOSH標準裡最低的N95就足以擋下大部分顆粒物，P95、KP90、FFP1等抗油規格能額外抵擋各種來源的油性顆粒物。如果你所在地的環保部門有特別警示，那就提高相應防護級別，當然躲在污染相對較輕的地方不出去服霧更好。不要盲目追求高標號或是活性炭層，高濾過性能通常意味著更大的呼吸阻力，你的心肺功能未必能經得起這麼大負擔，尤其是平時不運動上幾級樓梯都會喘的朋友們。

根據工作需求和工作環境選擇

比方說在大街上漫步和在悶熱的房間裡搬雜物對口罩的要求顯然不同，後者耗氧和通氣量大大上升，對於透氣性的需求比前者高得多，嚴格來說已經離開民用進入了工業領域，應該諮詢勞動防護部門挑選專為體力勞動者設計的型號。

目前市場上專業的防霾鼻罩對PM2.5的防護也是有效的，可以杜絕PM2.5對身體的傷害。

而日常生活中，由於活動量並不是很大，則可以選購一些正規企業生產的過濾效果較高的民用防霾鼻罩，通過鼻子的防護，對空氣吸入器官進行防護，阻隔PM2.5等環境中的空氣毒物進入體內，目前市場上專業的防霾鼻罩對PM2.5的防護也是有效的，可以杜絕PM2.5對身體的傷害。

另外，還要有良好的透氣效果，否則會導致呼吸憋悶而喘不上氣。而現在市面上的防霧霾口罩，前身多是工業工作中用來防塵的口罩，呼吸阻力很大，有外國專家認為，戴傳統防霧霾口罩的時間每次不應超過半個小時

舒適性也是標準之一

目前防顆粒物口罩的認證檢測並不保證口罩適合每個具體的使用者，也就是說可能會出現口罩性能沒問題，但由於不夠貼面而出現縫隙，因此漏氣而影響防護效果的局面(如果你有一臉性感的大鬍子，後果也會是這樣)。所以你在選擇口罩的時候不僅要挑標號驗真偽，一定要帶上試試是否貼面密封，或者選擇帶有不同規格的防霾鼻罩，根據自己鼻型來選擇密封件，保證鼻罩與面部緊密結合結合。

此外，口罩本身的舒適性比如頭帶的綁紮位置和張力、鼻夾的角度、口罩材料對皮膚的刺激、口罩本身的重量等等，對於你是否能接受它也很重要。

查看pm2.5預報，pm2.5較高(如大於200)時儘量不要出門

如何減輕霧霾危害

對於普通大眾，如何減輕霧霾危害-最主要的是霧霾天氣要戴口罩。其次，及時查看pm2.5預報，pm2.5較高(如大於200)時儘量不要出門，外出運動儘量選pm2.5較低的日子，有條件的還可以買空氣淨化機，對降低室內pm2.5非常有好處。

飲食方面雖然不能直接“清肺”，但也絕非全無作為，食物多樣化的均衡飲食肯定對提高身體對抗各種環境不利因素的能力有益，針對霧霾的氧化應激損傷機制，增加一些富含維生素A(或β胡蘿蔔素)、維生素C等抗氧化營養素的食物攝入也是有益的。此外，維生素A還對於呼吸道粘膜結構和功能的完整性都有很好的維護作用。各種綠葉菜和紅黃色的蔬菜水果均富含維生素A和β胡蘿蔔素(維生素A的前體)，各種新鮮的蔬菜水果多富含維生素C，同時蔬菜水果中很多植物化學物也有很好的抗氧化作用。

針對霧霾的氧化應激損傷機制，增加一些富含維生素A(或β胡蘿蔔素)、維生素C抗氧化營養素食物

總之，多吃蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果至少從理論上來說對減少霧霾的危害是有益的，且蔬菜水果對心血管疾病、糖尿病、很多癌症的防治作用比較明確，是很值得推薦的。

總而言之，“清肺食物”並不可靠，霧霾天氣戴口罩、pm2.5較高時儘量減少外出、有條件的可以買空氣淨化機，飲食上，食物多樣化的均衡飲食，注意增加蔬菜水果攝入至少在理論上對減少霧霾的危害有益，也對整個身體健康都有好處。