健康生活

打呼嚕對自己和他人都不好,根治頑固呼嚕,這樣做比吃什麼藥都管用

鼾聲的真正源頭是鬆弛的咽腔肌肉, 最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉, 增強咽腔肌肉的力量, 使它變得結實。 跟大家推薦一個自創的除鼾大法, 徹底根治頑固呼嚕聲的練習: 

【1】伸舌練習。 盡力把舌頭伸出, 縮回來再盡力伸出, 如此迴圈, 一次做至少200下以上, 直到咽腔感覺很酸。

 【2】幹漱口練習。 不含水, 把腮幫子鼓起來, 再縮回去, 如此迴圈, 一次做至少200下以上, 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。  

【3】掃牙齦練習。 用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦, 先舔上顎的牙齦, 快速從左掃到右, 再從右掃到左, 一次做50下以上。

然後同法舔下顎的牙齦, 直到咽腔感覺很酸。  

【4】捲舌練習。 舌頭頂著上顎, 用力向後捲舌頭, 不離開上顎, 一次做50下以上, 直到軟齶感覺很酸。  

前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉, 最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。 年輕人舌頭鬆弛比較少見, 打鼾往往是軟齶鬆弛引起的, 因此專門增加這個動作。 這4個練習, 每天有空就做。

初次鍛煉時, 做到50下, 就感覺咽腔很酸, 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的, 急需鍛煉。 我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下, 含水漱口200多下, 掃牙齦250下, 捲舌200下。 經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟齶, 有些效果。  
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉, 只需要稍微鍛煉, 對肌肉的刺激特別大,

所以以上四種練習的見效特別快, 效果特別好!快則幾天, 慢則幾十天, 就會徹底消除鼾聲, 甚至連粗重的呼吸聲也會消除。  

其科學原理有兩點:

【1】鍛煉咽腔後, 肌肉變得結實緊致, 富有彈性, 使呼吸道變寬, 即使在熟睡時, 完全放鬆的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積, 軟齶下垂的程度也減少, 呼吸道就寬闊了;

【2】氣流衝擊結實的肌肉也不會導致振動, 呼嚕聲就沒有了。 這兩點才是抓住了鼾聲的要害。

如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的, 只通過這些練習, 也能大大降低鼾聲的分貝數。