遵循正確的運動原則，安全又健身！

我們平時有筋骨關節痛的現象， 那麼是否由於少活動， 所以要多做一些令關節吃力的動作呢？其實不是， 痛症可由不同原因引起， 必須先看醫生診斷清楚。 一般而言， 運動應以不增加痛楚及不傷害身體為原則：

若有“急性關節炎”(即關節有紅、腫、熱、痛的征狀)， 應暫停劇烈運動， 並以溫和、不負重的動作代替。

若患有膝部“退化性的關節炎”， 應避免上、下樓梯等負重運動及蹲、跪的動作， 切勿在半蹲時把膝部打圈扭動。

若患有頸、腰部“退化性關節疼痛”， 運動時必須保持腰部和背部直立， 不應把頸部或腰部打圈扭動。

患有骨質的疏鬆症者， 可透過負重運動加強骨質的密度， 但重量要適當， 不應令身體不舒服或增加關節的疼痛， 而且運動應包括所有肢體。

一般年長的人所做的運動都很溫和， 可否省卻預備功夫？這樣是不對的， 無論任何形式的運動都需要做預備功夫， 因為這樣可以減低身體受傷的機會， 要預備的項目如下：

進行運動前後， 應做十分鐘以內的“熱身”和“靜止”運動。

不可在空著肚子或過飽的情況下做運動， 運動前可吃一些小食充饑， 例如：餅乾或脫脂奶等；飽餐後， 應待大約一小時後才運動。

當天氣惡劣、太熱或太冷時， 應禁止戶外的活動。

應穿著適當的衣服和鞋襪：質料要通爽和吸汗， 且要配合氣溫而注意散熱或保暖。 若在陽光猛烈的情況下進行戶外活動， 應戴上帽子和塗上防曬油。 另外緊記要穿著襪子以保護雙腳。 鞋的尺碼必須合適， 鞋面宜較柔軟和輕盈， 鞋底要有防滑坑紋， 鞋內要有承托軟墊。

應帶備食水以補充因流汗而失去的水份。

糖尿病患者應帶備一些糖果或餅乾， 以應付一旦血糖過低的情況。