如何練腿部爆發力呢

在資訊發達的現代社會裡， 人們的生活節奏越來越來越快， 常常會以運動來提高自己的身體素養。 很多人都選擇快跑， 喜歡速度與激情。 同時， 這些喜歡跑步的人們往往跑到一定程度就不能跑得更快了。 因此， 他們都會很想提高腿部爆發力。 那麼， 如何練腿部爆發力呢？

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。 首先用一條腿進行支撐， 然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳， 在跳到大約20幾米時停下， 換另一條腿跨跳。 在進行此項練習的時候要注意場地的選擇， 儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護）， 在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護， 以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。

首先， 原地全蹲， 然後盡可能的向上跳起， 在跳起時收腹且雙腿併攏。 以10次為一組， 每組做完後進行充分的休息後反復練習。 在進行此項練習的時候， 要注意起跳動作的迅速， 並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢側面蛙跳

這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。 在進行此項練習時， 首先雙方握在背後， 保持半蹲的姿勢， 向身體的側面蛙跳5米， 然後跳回， 以5次為一組， 每組做完後進行充分的休息後反復練習。 在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大， 連接動作保持快速協調。

負重移動

身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員， 在大約6—10米的距離擺上標誌物，

在一個標誌物前， 採用交叉部的方式跑向另一個標誌物， 在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回， 以半分鐘為一個單元， 在每組結束且充分休息後進行反復練習。 可以增強下肢的力量及協調能力。

通過閱讀以上提供的內容， 相信大家對如何練腿部爆發力的問題有了解答。 有怎麼都提不高的腿部爆發力力問題的朋友們， 不妨試一試這些方法。 雖然這些方法不是最有效， 但是它們都是有助於大家練腿部爆發力的。 最後， 希望喜歡運動的朋友們都能提高自己的腿部爆發力， 達到自己想要的速度。