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跑步前的準備活動

我們在跑步前是需要做一些準備活動, 因為熱身運動可以提前讓身體有一個適應的過程, 這樣我們跑步就不會容易造成腳抽筋以及膝蓋扭傷等症狀, 所以我們建議大家在生活中應該要組號跑步前的準備活動。 在跑步前的準備活動有活動膝關節以及拉伸運動, 並且我們要活動膝蓋關節等。

活動膝關節, 半蹲手扶膝, 順時針扭動膝部, 做10次後, 再逆時針扭動膝部。 活動髖關節, 兩腿交替做高抬腿, 各做20次。  壓腿:使雙肩及背部放鬆, 一隻腿邁向前方, 屈膝90度, 使大腿與地面平行, 另一腿彎曲伸開, 腳尖著地, 同時保持上身直立。 做完10次後, 再換另一腿繼續。

轉體, 兩手伸直, 左右轉動身體活動腰部。 活動腳, 站立, 兩手叉腰, 一腳正常站立, 一腳腳尖著地, 順時針做一會旋轉運動, 然後再逆時針做一會。 前後踢腿, 以活動髖、膝關節。 上體伸展活動, 左右旋轉脖子及胳膊。

在熱身後做一些拉伸準備, 拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度, 避免跑步時受傷。 可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。 準備合適的鞋子, 根據不同的跑法選擇不同的鞋子, 如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋, 如果是跑百米, 則需選用釘鞋。 鞋要合腳, 不要過大或過小, 以免崴腳或擠腳。

以上是一篇關於跑步前的準備活動有哪些的分析, 相信你們看完之後應該都知道跑步前的熱身運動有那些了吧。 我們在運動之前做好相關的熱身運動, 對於我們跑步或者其他的運動是有保護作用的, 特別是對膝蓋以及關節的神經。