戶外運動

體育運動前的準備活動是怎樣的

相信大部分人都知道, 我們在做體育運動之前, 是需要做些適當的準備活動的, 這其實也是為了保證此種運動更好地進行。 當然, 也正是瞭解這個原因, 所以大部分人在做體育運動之前, 都是會做相應的準備活動的。 但是現實之中, 並不是所有人都會在運動前來做準備活動的, 主要還是因為他們不會做。 那麼, 體育運動錢的準備活動是怎樣的呢?這個問題的答案還是相當豐富的, 下面就讓我們一起來充分瞭解下吧。

1、頸部運動:頸部肌肉的伸展, 低頭、仰頭、向左側、右側, 最後, 頭分別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍, 要求:幅度由小到大, 充分活動。

2、上肢運動:左腳向左跨出, 與肩同寬。 1-2拍兩臂胸前平屈後振, 掌心向下, 3-4拍兩臂伸直打開, 掌心向上, 5-6拍兩臂經體側上舉後振, 掌心向前, 6-8拍兩臂垂下後振, 掌心向後。 4×8拍, 要求:手臂伸直, 注意每個節拍掌心方向, 動作協調,

適當用力。

3、腰腹運動:大風車, 聽到“預備”口令時, 左腳向左跨出約一米, 兩腿伸直, 兩臂向兩側平伸, 掌心向下, 上體姿勢保持不變, 上體與地面平行, 1拍時。 右手摸左腳尖, 2拍時左手摸右腳尖, 依次交替。 4×8拍。 要求:左右轉體幅度要大, 兩腿挺直, 充分伸展。

4、弓步壓腿:聽到“預備”口令時, 左腳向正前方跨出一大步, 全腳掌著地, 大腿與地面平行;右腿挺直, 前腳掌著地, 上體正直, 兩手交叉貼與腦後, 兩肘後張, 抬頭挺胸, 身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同, 方向相反。 身體要穩, 抬頭挺胸, 兩肘後張, 大腿與地面平行。

5、僕步壓腿:聽到“預備”口令時, 左腳向左跨出適當距離, 屈膝下蹲, 身體重心落於右腳, 左腳與地面垂直, 右腳全腳掌著地, 兩手交叉貼與腦後,

兩肘打開, 上體保持正直, 身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同, 方向相反。 要求:上體保持正直, 抬頭挺胸, 逐漸增加

難度, 充分拉伸。

上文介紹的這五個準備活動, 一般就是我們在體育運動前要做的。 對此, 希望大家一定要銘記於心, 因為對於體育運動而言, 如果在開始之前不做準備活動的話, 那極有可能是會傷害到身體的。 換句話說, 只有在開始體育運動前, 做好這些必要的準備活動, 才能夠保證運動的正常進行。