跑步前的熱身運動有哪些

我們很多人都喜歡運動， 因為我們對於身體的健康特別的重視， 因為現在的這個社會對我們健康很重要， 一般人都是選擇跑步， 或者一些室內運動， 也是因為環境等因素很多人都不喜歡在室外活動， 當然也需要一些有氧運動， 很多都不會做運動前的熱身， 不熱身在運動中會拉傷小腿， 所以跑步前的熱身運動很重要， 一起來瞭解下吧！

1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

現在我們對跑步前的熱身運動有了瞭解， 這些活動可以減少我們在活動中給身體帶來的傷害， 減少了運動損傷， 當然我們也應該要選擇適合自己的方法來熱身， 跑步中也要注意安全， 衣服和鞋子都要選擇合適的， 不然會給身體帶來影響， 健康固然重要， 但是安全更加重要。