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跆拳道的熱身運動有哪些

跆拳道是最近幾年比較新興的一個運動, 還會舉行比賽, 很多人對於跆拳道那是特別的鍾愛, 因為跆拳道不僅可以健身還可以讓我們的身體得到很好的鍛煉, 因為我們的身體通過跆拳道可以鍛煉的很強壯, 給我們的身體帶來很多的好處, 但是任何運動都是需要熱身的, 因為可以幫助我們的身體得到提前放鬆好緊繃的肌肉, 那麼跆拳道熱身運動有哪些呢?我們一起來看看吧!

頭部動用。 說是頭部其實是讓頸部充分活動起來, 前後左右對稱運動44拍(每個運作4下分別做4個動作——前、後、左、右);之後就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。

肩部動用。 就是擴胸動用薩, 也是四八拍。 肩部也有筋, 也需要壓, 擴胸是比較好的方法。

腰部動用。 下半身不動, 上半身向自己的左後向和右後面動, 48拍;轉腰, 用腰畫圈, 按順時間和逆時間方向各轉4圈。 俺滴柔韌性實在不太好,

圖片您將就著看。 打拳、踢腿都要用腰力, 把腰活動開是很關鍵的(只用肢體力量一是不夠大, 二來比較容易受傷)。

四肢動用。 就是活動手腕&腳腕耶!這個也很重要。 之前在道館見過跑步崴腳的情況, 就是沒有充分活動好腳腕。 踢腿時用腳刀, 受力主要在腳腕上, 活動不開很容易有問題。

腿部, 以上都做完了血流基本到位, 腿部動用就是跑個200米左右(慢跑)。 剛剛好的跑步熱身標準是:呼吸有點兒困難, 身上微微有汗。 如此不會因為支出太多體力而影響之後的練習, 也不會因為熱身不充分而受傷。

現在我們就瞭解了跆拳道熱身運動, 因為我們的身體長期不鍛煉肌肉和筋都會繃的特別的緊, 如果不做熱身運動會讓我們的肌肉和筋受到損傷,

那樣會給身體帶來很不利的影響, 我們平時在做任何運動之前都應該做好熱身動作, 這樣才能更有利於運動。