游泳之前的熱身運動有哪些

游泳是我們現在比較喜歡的一個項目， 因為在游泳的過程中， 我們的全身都要運動， 在水中會讓我們的身體得到很好的運動， 游泳也是很耗體力的， 我們如果想要健身或者瘦身， 這是一個比較好的選擇， 因為我們的身體經常游泳會體型變得很好， 還會讓我們的身體變得更加健康， 那麼游泳之前的熱身運動有哪些呢？

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要， 雙腿在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝， 保持這個姿勢， 感覺大腿內側的肌肉被拉緊， 然後放鬆， 重複。 一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後仰身。 重複幾次， 換另一條腿。 同時輕轉腳踝。

天氣轉涼， 游泳時水溫一般都會低於體溫， 為了減少患感冒的症狀。 建議在下水之前先作淋浴， 能使身體適應水溫。

下水前一定要做好熱身運動， 切不可偷懶。 通過伸展運動、拉伸運動等動作， 把身體各關節、肌肉活動開， 讓身體感到微微暖意， 下水後不容易出現抽筋等意外狀況。 當游泳者出現睡眠不足， 身體過於疲勞的情況時， 最好不要下水游泳。

為了避免患上‘游泳肩’， 可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩;單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展， 換臂重複。

最重要的還是運動量的控制。 游泳的運動量和運動時間也要因人而異， 控制好運動時間， 以每次遊30分鐘至一個小時為宜， 這時的身體也會感覺很暖和。

這樣我們對游泳之前的熱身運動有了瞭解， 對於熱身運動我們必須要做好， 而且還是游泳， 這是很需要體力的，

並且在水中我們是相對比較危險的， 要有必須的體力和能力， 所以我們做好這些熱身運動是必須的， 還應該要平時鍛煉好自己的身體， 有足夠的耐力。