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養生保健

早晨四個好習慣能延壽 你有幾個

早上做好四件事情對身體健康大有裨益, 讓你整天保持充足的活力和精神。

1、喝杯溫水

每天早晨起床, 在未進食之前喝一杯水, 對機體既是一次補償, 又是一種有效的淨化。 清晨, 胃內食物已經排空, 水在胃內做短暫的停留, 除少量被吸收 外, 80%以上在小腸內被吸收入血。 新飲進的水可以促進全身的吐故納新, 洗滌機體, 清除污染, 保證細胞的新陳代謝。 對於老年人來說, 可起到稀釋血液、降低 血液黏稠度、促進血液迴圈、防止心腦血管疾病的作用。

2、溫水漱口

經過一夜的睡眠, 滯留口腔中的病菌會大量繁殖,

早起後漱口, 可以及時清除口腔中大部分病原微生物, 將致病菌消滅在萌芽狀態, 防止各種疾病的發 生。 早晨漱口不宜用鹽水, 因為鹽水將口腔中的細菌殺死的同時, 也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了, 這會為細菌的迅速恢復創造條件。

3、冷水浸臉

是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉, 可增強抵抗力而減少傷風感冒, 同時還可以減少面部皺紋出現。 冷水浸臉的鍛煉方法, 最好由夏末開始, 每天清 晨漱口刷牙後, 在臉盆裡裝入七八成的涼水, 吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵), 緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出, 然後把頭抬出水面吸氣, 反 複10-20次, 再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦, 直到皮膚發紅發熱為止。

4、開窗通風

在空氣不流通的居室, 一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。 早晨開窗通風換氣, 污濁的空氣被及時趕走, 各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存, 這樣不但能保持空氣清新, 還可預防呼吸道感染。 如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區, 最好上午9時鐘以後再開窗, 此時氣溫