男士有效的健身減肥有哪些

健身是現代人類很重視的問題， 每天都有健身中心成立， 健身中心可以指導多人完成鍛煉， 其器材以提供人們鍛煉達到健康的身體， 對於肥胖的人則能瘦身成功。 有效的健身減肥是大家所希望的， 這樣能避免減肥走彎路， 加強健身鍛煉時體重也不會反彈， 讓瘦身的效果能持續下去， 那麼男士有效的健身減肥有哪些呢?

男士有效的健身減肥有：

1.熱身

做5分鐘跳繩練習， 最好在速度和動作幅度上有變化。 每週做2~3 次這樣的迴圈訓練， 每一個動作之後休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上， 雙手放在腦後， 頭部和肩膀微微抬離地面。 彎曲左膝蓋靠近胸前， 同時向左扭轉身體， 用右手肘去碰左膝蓋， 然後還原， 換另一邊。 每邊各一下為一個動作， 20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上， 一條腿伸直， 腳趾抵住地面， 另一條腿向上自然彎曲， 放在地上。 雙手各握一礦泉水瓶，

4.負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起， 一隻腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲， 然後還原。 15個動作為一組， 完成一組交換雙腳位置。

5.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數， 在撐起身體的同時， 慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏， 然後還原身體和雙手。 20個為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然後慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。

本文為大家講解的內容就是男士有效的健身減肥項目， 男士的力量是很大的， 所運用的減肥專案可結合起來， 身體每天要攝入很多食物， 過剩的營養會轉換為脂肪， 可發生上身體的任何部位， 如腹部、背部等， 再不鍛煉身體肥胖會更嚴重， 而男士因工作原因去健身場所的人較少， 就可以選擇單一的運動項目， 同樣可健身減肥。