抗衰老抓住3個年齡段 正面對抗衰老 熱門文章排行榜 >>2020-01-30 09:21來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐
近日， 發表在《自然醫學》雜志上的新研究顯示， 人體衰老有3個變速檔， 分別是34歲、60歲和78歲。
美國斯坦福大學阿爾茨海默癥研究中心科研人員分析了4263名18~95歲受試者的血漿數據，
34歲， 健康從巔峰轉向下坡
人體衰老和疾病是細胞損傷或死亡引起的整體變化。 青年人雖然正處于年富力強、身心相對成熟穩定的階段， 但人體內細胞數和細胞內的水分開始不斷減少， 這是機體衰老的第一個轉折點。 34歲左右的人群大多處于家庭負擔重、工作壓力大、人際關系復雜的狀態， 很大程度上影響了身心健康， 這些外部因素與研究中提到的體內蛋白質讀數驟變互為因果關系。
專家認為， 30多歲的人應重點關注神經系統和肌肉骨骼的健康狀況。 30歲后， 大腦血液循環減慢， 血流量減少， 腦內神經細胞數量逐步減少， 從而影響記憶力、協調性及大腦功能。 人體肌肉量在25~30歲達到峰值， 而后隨年齡增長逐漸降低， 進而影響機體代謝速率， 35歲左右， 骨質開始流失。 30歲開始， 心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚， 心臟傳導系統開始衰老。 與此同時， 肺活量也開始緩慢下降。 34歲左右的人群， 因壓力、責任感的增加容易導致焦慮、抑郁等心理問題。
隨著人們生活方式和飲食習慣的改變， 一些老年慢性病， 如高血壓、糖尿病、動脈硬化等， 越來越多發生于中青年人群， 同時， 長期疲勞的狀態也增加了他們患慢性疲勞綜合征、肥胖癥的風險。
60歲， 各項機能都步入老年
60歲左右， 人正處于更年期的末期， 又面臨退休這一生活狀態的改變， 這些因素共同導致衰老速度加快。
這個年齡段應重點關注循環、消化及免疫系統。 60歲左右， 心臟每搏輸出量（指一次心搏，
在心理上， 60歲左右的人群由于身體機能逐漸衰退和退休造成的社會職能改變， 很容易產生心理落差， 也會加速衰老。
78歲， 系統、臟器快速衰老
78歲左右， 人體各項機能都進入快速衰老階段， 神經、泌尿、呼吸、循環等各系統， 以及認知和心理都出現明顯變化。
神經系統方面， 老年人腦細胞數量及突觸連接減少， 腦血流量減小， 導致記憶力下降、易疲勞、對外界反應遲鈍等問題。 泌尿系統方面， 腎動脈硬化、腎血流量減小， 會導致腎功能減退。 老年男性常伴有前列腺增生， 有尿頻、尿急、尿不盡感；老年女性因盆底括約肌松弛， 多會出現尿失禁癥狀。 呼吸系統方面， 老年人會出現呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問題， 導致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。
如何來對抗衰老？
1、做叩齒
每天早晨醒來之后做叩齒動作， 也就是讓上下牙齒有節奏地互相叩擊， 能讓牙齒變得更加堅固，防止出現牙周炎或者齲齒等。在牙腔里面有很多血管，主要是為牙齒輸送營養。牙齒所需要的營養都會存在血液里面，做叩齒動作時能讓牙床和牙齒得到震動，加快了血液循環的速度，為牙齒提供充足的營養。具體的方法是全身心保持放松狀態，嘴唇稍微閉上，保持心神合一，先叩臼齒，然后再扣門齒，最后再使用舌頭上下左右攪動，慢慢地吞下唾液。
2、搓搓腳
在腳上有五臟六腑的反射區，尤其是涌泉穴屬于養生穴位，對此穴位進行按摩能滋養五臟六腑以及滋陰補腎。經常搓搓腳心能活躍腎經內氣，防止早衰，保持身體的健康，防止腿腳麻木以及腳心發涼等。另外對涌泉穴進行按摩也能夠輔助治療性功能減退，頭痛頭暈，高血壓以及咽喉腫痛等。
3、對腹部按摩
適當的對腹部進行按摩能夠促進腸平滑肌以及腹肌的血液循環，增加了淋巴系統的功能，預防便秘。總是失眠的人群睡覺前按摩腹部，能提高睡眠質量，防止失眠問題。高血壓以及動脈硬化患者對腹部進行按摩能讓血液流通，緩解心煩意亂的情況。具體的方法是先把右手掌放在胃腸部，然后順時針的方向按摩120次，慢慢的下移到肚臍周圍揉搓120次，然后逆時針重復一遍。
4、經常梳頭
在頭上有很多的穴位，梳頭相當于對頭皮做了一次按摩，具有提神醒腦以及滋養臟腑的效果，緩解頭痛頭暈，保護了視力，加快了大腦細胞的新陳代謝速度，延緩了其衰老。具體的方法是使用牛角梳，從前額頭梳到后頸部，然后從耳朵兩側梳頭頂。
不論處于哪個年齡階段，保持良好生活方式和飲食習慣都十分重要。應注意平衡膳食、結構多樣、谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。生活方式上，注意勞逸結合、及時舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠，注意吃動平衡，保持健康體重。
上一篇：壓力過大易導致不孕 女人要學會解壓 下一篇：這些壞習慣不改恐讓女人終生不孕 標簽閱讀：抗衰老如何抗衰老衰老期 
能讓牙齒變得更加堅固，防止出現牙周炎或者齲齒等。在牙腔里面有很多血管，主要是為牙齒輸送營養。牙齒所需要的營養都會存在血液里面，做叩齒動作時能讓牙床和牙齒得到震動，加快了血液循環的速度，為牙齒提供充足的營養。具體的方法是全身心保持放松狀態，嘴唇稍微閉上，保持心神合一，先叩臼齒，然后再扣門齒，最后再使用舌頭上下左右攪動，慢慢地吞下唾液。
2、搓搓腳
在腳上有五臟六腑的反射區，尤其是涌泉穴屬于養生穴位，對此穴位進行按摩能滋養五臟六腑以及滋陰補腎。經常搓搓腳心能活躍腎經內氣，防止早衰，保持身體的健康，防止腿腳麻木以及腳心發涼等。另外對涌泉穴進行按摩也能夠輔助治療性功能減退，頭痛頭暈，高血壓以及咽喉腫痛等。
3、對腹部按摩
適當的對腹部進行按摩能夠促進腸平滑肌以及腹肌的血液循環，增加了淋巴系統的功能，預防便秘。總是失眠的人群睡覺前按摩腹部，能提高睡眠質量，防止失眠問題。高血壓以及動脈硬化患者對腹部進行按摩能讓血液流通，緩解心煩意亂的情況。具體的方法是先把右手掌放在胃腸部，然后順時針的方向按摩120次，慢慢的下移到肚臍周圍揉搓120次，然后逆時針重復一遍。
4、經常梳頭
在頭上有很多的穴位，梳頭相當于對頭皮做了一次按摩，具有提神醒腦以及滋養臟腑的效果，緩解頭痛頭暈，保護了視力，加快了大腦細胞的新陳代謝速度，延緩了其衰老。具體的方法是使用牛角梳，從前額頭梳到后頸部，然后從耳朵兩側梳頭頂。
不論處于哪個年齡階段，保持良好生活方式和飲食習慣都十分重要。應注意平衡膳食、結構多樣、谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。生活方式上，注意勞逸結合、及時舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠，注意吃動平衡，保持健康體重。
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