​小學生飲食注意的要點

正在處於上學階段的孩子來說學習任務可能都比較， 我身體要吸收更多的營養才能保證孩子的健康， 為媽媽們要， 更加用心的為孩子們， 製作一些營養的食物， 接下來小編就為， 朋友們介紹一些小學生飲食的健康知識。

(1)膳食要多樣化， 量要充足且平衡合理。

根據季節及市場供應情況， 做到主副食粗細搭配， 葷素、幹濕適宜， 多供給乳類和豆製品， 保證鈣的供應充足。

(2)適當安排餐次， 除三餐外應增加一次點心。

三餐能量分配可為早餐20%～25%， 午餐35%， 點心10%～15%， 晚餐30%。 早餐必須豐富質優， 既要吃飽也應吃好。 如早餐營養供給不足， 小學生常在第二節課後出現饑餓感， 影響聽課的注意力。 一般宜供給一定量的幹食， 如麵包、蛋糕、包子之類食物， 最好能吃一定量的葷食(50克～100克)， 如1個雞蛋、1瓶牛奶或豆漿， 肉鬆、火腿、醬肉等， 還可增加課間點心1次， 以供給充分的營養素和能量，

利於腦力活動。 午餐也應充分重視， 學校或家庭如能為孩子提供品質好的午餐， 對提高孩子身體素質有很大作用。 晚餐一般在家進餐， 雙職工家庭往往晚餐最豐盛， 但從營養觀點看， 晚餐不宜油膩過重、吃得過飽， 否則會影響睡眠、休息， 晚飯後最好不再進食。

(3)培養良好的飲食習慣， 注意飲食衛生。

食前便後應洗手， 瓜果應用清水沖洗淨後再吃。 養成不偏食、不挑食、不吃零食的好習慣。

小學生飲食注意的要點

一日食譜舉例：

早餐：牛奶(維生素AD鮮牛奶220毫升、白糖10克)， 豆沙包(面75克、豆沙20克)。

中餐：米飯(大米100克)， 炒胡蘿蔔柿椒雞丁(胡蘿蔔50克、柿椒50克、雞胸脯肉50克、油10克)， 番茄蛋湯(番茄25克、雞蛋25克)。

加餐：小蛋糕2個(面50克、蛋30克)。

晚餐：餛飩(標準粉100克、瘦豬肉75克、蝦仁20克、白菜75克、油10克)，

甜橙75克。

以上食譜含熱能2073.1千卡(8.7兆焦耳)， 蛋白質78.2克， 占總熱能的15.1%,脂肪66.3克， 占總熱能的28.8%， 碳水化物290.9克， 占56.1%， 維生素A680微克視黃醇當量， 維生素E17.49毫克， 維生素B11.22毫克， 維生素B20.94毫克， 維生素C101.2毫克， 尼克酸16.4毫克， 鈣610毫克,鐵18.2毫克,鋅11.64毫克,硒57.89微克， 銅1.97毫克， 鎂286.8毫克， 磷1204毫克， 鈉1270.4毫克， 鉀1735毫克， 膽固醇598毫克,膳食纖維8.28克。

以上小編為大家推薦的這些小學生的營養健康知識你都掌握了嗎？為了孩子的身體健康學習能更好那麼營養一定是不能少的， 家長朋友們這方面一定要注意才行的。