飲食六大黃金法則 吃飯要挺直腰背

我們每天都要吃飯， 飲食的選擇也是五花八門， 各種食物各種飲品都讓我們挑花了眼， 到底吃什麼最健康， 想必大家都有一定的瞭解， 畢竟現在網路十分發達， 想瞭解這方面知識的話還是非常輕鬆的。 而國內的權威專家最近總結出了健康飲食的六大黃金法則， 只要我們在生活中能夠一直遵守， 不說可以包治百病， 也能夠預防很多疾病， 身體健康了自然就有了生活的本錢。

1.吃飯時挺直腰背。 人們吃飯時身體處於放鬆狀態， 很容易含胸駝背。 殊不知， 這會使食道和胃部受壓， 影響消化。 此外， 在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯， 都會造成腹部受壓， 影響消化道的血液迴圈， 久而久之可引發胃病、影響心肺功能。 正確的進餐姿勢是：挺直腰背， 讓胃部不受任何壓迫。

2.特別餓時喝點粥。 人在極度饑餓時食欲特別強， 看到什麼都想吃。 其實， 此刻胃腸消化功能已經受損，

如果大吃大喝很容易造成食滯。 特別餓時， 應少量進一些半流食， 如粥、面或米線， 然後再慢慢恢復正常飲食。 尤其注意， 特別餓時別進食牛奶、豆漿、優酪乳和白薯， 可能引起消化問題。

3.兩餐間隔4—6小時。 兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響， 太長會引起高度饑餓感， 影響勞動和工作效率;間隔時間太短， 消化器官得不到適當的休息， 影響食欲和消化。 一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時， 因此， 兩餐間隔4—6小時比較合適。

4.先吃愛吃的食物。 桌上的菜， 肯定有你偏愛的和不喜歡的， 此時該先吃哪個?專家提示， 先吃自己喜愛的食物， 這會讓你在情緒上獲得滿足。 愉快的心情能較快地產生飽脹感， 避免吃得太多。

5.飯後別馬上用腦。 飯後， 體內的血液會集中流向消化器官， 大腦相對缺血。 此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題， 還可能增加心腦血管疾病的發生幾率。 因此， 一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。 聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。

6.吃飯時不談掃興的事。 俗話說"食不言， 寢不語"。 吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少， 從而影響消化功能。 美國一項最新研究則指出， 就餐時談討論複雜或令人掃興的問題， 會影響人的食欲和消化， 可以談論一些簡單愉快的話題。

現在的年輕人早晨一般都不喜歡吃早餐， 即便是吃早餐也不會熱， 而是吃一些涼飯。 人體在早晨的時候不論是神經還是血管都還沒有完全擴張開，

這時候吃一些比較傲冷的食物可能會讓腸胃痙攣， 消化自然就會出現很嚴重的問題。 而中醫專家認為， 早晨吃飯一定要吃熱的， 這樣可以有效的保護我們的胃。 早餐選擇的話， 可以吃一些粥類食物， 主食或者是包子或者是熱饅頭。