皮膚黑吃哪些食物可以美白？

因為現在的女性朋友都越來越愛美， 白嫩的皮膚可以讓人看起來更加美麗， 尤其到了夏天太陽紫外線照射人們很容易就被曬黑， 所以這時候大多數女性朋友都是通過化妝來美白皮膚。 但是這種做法只是表面的， 下面我來教大家通過飲食來讓皮膚變得又白又嫩。

1、櫻桃 新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。 鐵質可以讓人氣色紅潤， 而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的， 多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！

2、荔枝 荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。 維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養， 不過吃荔枝容易上火， 所以火氣大， 容易長痘痘的美眉要適可而止， 不要過量。

3、芭樂 芭樂也是多吃多美白的水果，

4、番茄 番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒， 它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質， 番茄還有保護維生素C的作用， 能吸收大量的維生素C和抗氧化， 想要當個白皙美人， 每天多吃番茄准沒錯。

5、夏季水果 其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果， 也都含有豐富的維生素C， 多攝取能讓膚質水水嫩嫩， 白皙無瑕。

6、蔬菜； 綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養， 可都是美白肌膚不能缺少的。 蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。 鋅能使人精神煥發；鎂能讓人面色紅潤。 蔬菜也是減肥聖品唷！水分多易有飽足感，

7、白蘿蔔： 中醫認為， 白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。 白蘿蔔之所以具有這種功能， 是由於其含有豐富的維生素C。 維生素C為抗氧化劑， 能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。 因此， 常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

8、黃瓜： 黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸， 還有豐富的果酸， 能清潔美白肌膚， 消除曬傷和雀斑， 緩解皮膚過敏， 是傳統的養顏聖品。