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有氧鍛煉時間怎麼鍛煉

通過鍛煉能夠增強我們的身體體質, 但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規律來合理的安排, 這樣才能夠對身體更加有好處, 如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身, 那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段, 因為在這個時間段室外的溫度一般比適中, 我們的身體適應起來也很快, 並且在這個時間段體力也比好。

近年來, 歐美掀起了一股“有氧運動”熱, 在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室, 男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。 有專家指出, 有氧運動會縮短人的壽命。 他們認為:過多地吸入氧氣對身體無益。 而有氧運動正是活躍地吸入氧氣, 因此對人體壽命有影響。 所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。 有氧運動代表輕快, 包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。 而缺氧運動代表費力,

包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

關於健身的頻率, 美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次, 如果你以前沒有健身習慣, 就要從少量開始, 每週兩次, 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲, 想要儘快達到效果, 就一下子每天鍛煉, 每次鍛煉的強度也很大, 這樣做往往會訓練過度, 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。

有的朋友認為, 下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分, 還不如早晨。 其實這種認識完全是錯誤的, 早上的時候, 植物經過了一個晚上的消耗, 釋放出來大量的二氧化碳, 所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。

而中午以及下午的時候, 植物光合作用放出更多的氧氣, 外面的氧氣含量更充足。