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怎麼鍛煉肺活量

文章導讀

肺活量指的是一次用盡最大的力氣吸氣後, 然後在用力吐氣的氣體的總量, 也代表我們肺的能量, 能夠很好的反應出我們身體的發育的水準, 在小學, 中學, 高中以及大學裡, 肺活量是體檢的時候必測的項目, 能夠很好反應出我們的呼吸機能的好壞, 肺活量低的人在平時應該多瞭解怎麼鍛煉肺活量。

肺活量的高低能夠很好的反應出我們身體的健康狀況, 肺活量越是高, 我們身體越是健康的, 如果肺部出現了一些疾病, 像是肺結核等都會導致肺活量減低, 怎麼鍛煉肺活量就是大家要瞭解的。

跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目, 不受天氣影響, 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說, 變速跑的作用最大。 快步跑100米, 然後慢慢跑回來, 如此反復地跑, 每跑兩到三公里為一組, 每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快,

而是要拉大步子快走, 因為速度過快學生承受不了。 由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣, 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。 慢跑時根據自己的能力而行, 過量的話對心肺負擔太重, 運動量不夠的話則刺激不夠。 如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉, 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺, 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善, 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進, 最初先練一組, 然後逐步加量。

游泳:因為水對肺部存在壓力, 能提升對呼吸機能的能力要求, 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好, 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷,

游泳不如暑假那麼容易展開, 但不少健身場館都有溫水池, 青少年也可以選擇冬泳。 需要強調的是游泳不等於玩水, 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑, 也要快遊出去再慢遊回來, 以50米為距離, 來回反復遊。

賽艇:是對肺活量刺激最大的運動專案, 根據統計, 賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。 但是賽艇的要求比較嚴格, 不是所有學生都能參與, 而且訓練時需要教練指導。

跳繩:不僅鍛煉到肺部機能, 還有利於增高, 以及增強人體協調能力和靈敏度。 跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇, 前者在短時間內多次跳, 後者強調變換姿勢, 可以跳一下甩兩下繩子, 或者帶人跳、正反跳。

俯臥撐:既練習了上肢力量, 對肺活量也有幫助。 每次根據個人能力連續做幾十個, 在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車:選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段, 上坡路段最佳, 憋足氣快速騎車登上坡, 往返幾次。

上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量, 對於怎麼鍛煉肺活量大家要重視起來, 特別是現在我們的生活方式都有很大的改變, 生活的習慣也都不好, 經常抽煙, 喝酒對肺部的傷害都是很大的, 大家要多一些鍛煉保護好我們的身體才是最重要的。