老年人如何有效鍛煉肺活量

老年朋友們， 您是否會下意識的去鍛煉您的肺活量?您知道怎樣做才能達到老年人的肺活量標準嗎?想擁有“完美肺活量”的老年朋友們可要學習一下了：

肺活量是衡量人的身體素質、檢測生命體征的一個重要指標。 現在的老年人都在想著如何強身健體?研究證明：同年齡段的老人， 肺活量越大， 他們的身體越健康， 壽命則越長。 下面就介紹幾種鍛煉您肺活量的方法：

1.轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

2.吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

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3.雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放於胸部兩側， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部， 上身前傾， 吸氣時還原。

4.抱雙膝壓胸

直立， 兩腳併攏。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體， 吸氣時還原。 老年朋友們記住， 這是有效達到老年肺活量標準中非常重要的一個環節哦

5.交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然後緩緩呼氣，

6.抱單膝擠壓胸

體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 並向胸部擠壓， 吸氣時還原， 兩側交替進行。

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完， 每次重複5～8次;年老體弱者， 也可選其中二三種做， 每次重複10～15次。 每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 儘量多吸;呼氣緩慢， 儘量呼盡， 在做完每一個動作時， 應保持姿勢數秒鐘， 然後再做下一個動作。

老年朋友們知道如何有效鍛煉肺活量、以便更快的的達到老年人的肺活量標準了嗎?那就記住日常生活中要多多加以鍛煉呦!