鍛煉肺活量讓老人健康輕松實現

導語：我們經常會看到一些體態稍胖或是上了年齡的老年朋友， 容易走動起來喘。 有的是因為肥胖造成的也有事因為肺活量的原因。 肺活量是人的身體素質以及檢測生命體征德 一個中藥指標。 還記得我們在學校的時候每每體檢都會做的測肺活量吧！研究證明：同年齡段的老年人， 肺活量越大， 他們的身體越健康， 壽命則越長。

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點， 有關運動保健專家認為， 除了適量的運動可提高老年人肺活量外， 經常進行胸廓牽拉、擠壓， 以促進氣體交換， 也能有效增加老年人的肺活量。

這樣做既可提高正常人的肺功能， 還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

1.伸展胸廓

站立且雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬。 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 盡量擴展胸廓， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

2.轉體壓胸

站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右后方轉動， 右臂隨之側平舉并向右后方伸展。 然后左手平放于左側胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

3.交叉抱胸

坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱于胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸

體位同上。 兩手放于胸部兩側， 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部， 上身前傾， 吸氣時還原。

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5.抱單膝擠壓胸

體位同上。 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 并向胸部擠壓， 吸氣時還原， 兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸

直立， 兩腳并攏。 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿盡量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺中存留的氣體，

注意：

1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完， 每次重復5～8次;年老體弱者， 也可選其中二三種做， 每次重復10～15次。 每天做2～3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 盡量多吸;呼氣緩慢， 盡量呼盡， 在做完每一個動作時， 應保持姿勢數秒鐘， 然后再做下一個動作。

溫馨提示：看了上面的的鍛煉肺活量的方法， 正確的去做， 相信你的身體會更加的健康。 但注意老人在鍛煉時一定要量力而行。