夏日瑜伽減肥方法三步走 分享瘦肚子瘦腿的最快方法

一、 清晨瑜伽

蝗蟲式：俯臥在瑜伽毯上， 兩手握拳放在腹股溝的下方， 雙腳打開與肩同寬， 收緊腹部和臀部雙腿向上抬起， 這個減肥動作可以起到瘦肚子的效果。

貓式：雙膝跪在地上， 打開與肩同寬， 大小腿要呈90度， 雙手支撐在地面上， 保持平行， 抬頭塌腰， 這個減肥動作不僅可以瘦腹， 對於瘦腿也有很好的效果。

二、辦公室瑜伽

背部前曲伸展式：臀部坐在凳子的三分之一處， 雙腿往前伸直，

脊柱扭轉式：屁股坐在凳子的一半上， 雙腿彎曲併攏放在地上， 下半身不動， 上半身扭轉眼睛往後方看， 一手放在凳子的靠背上， 一手放在腰間， 重複5次即可。

三、睡前瑜伽

頭碰膝轉前曲伸展坐式：將左腿伸直向上， 右腿盤在左腿前， 身體往左腿靠攏， 雙手打開頭部看向天花板， 雙腿包住左腿， 另一邊也是同樣的方法， 可以消除下半身水腫的問題， 輕鬆瘦肚子。

脊柱扭轉式：坐在地上， 左腿放在右腿的外側， 膝蓋下沉， 右腳放在左膝的外側， 扭轉上半身， 讓脊柱伸直， 肩膀展開， 雙手在胸前合十， 這個減肥動作簡單卻有效， 每天5分鐘就能輕鬆瘦！