秋冬瑜伽減肥方法 簡單動作居家男女皆適用

虎式瑜伽

1、首先要將雙手撐在地面上， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。

2、然後開始吸氣， 慢慢抬起一條腿， 然後抬起上肢、在抬頭、髖位置擺正、膝蓋伸直。

3、最後在緩慢的呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰到膝蓋， 背部最大限度的拱起， 而腿部保持不落地。

背部伸展式瑜伽

1、首先保持坐式， 兩腿併攏儘量向前伸直， 雙手向上舉並且帶動脊柱充分伸直。

2、接著開始吸氣儘量抬頭， 最大限度的拉長後背，

3、最後緩慢的呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭需要儘量貼靠腿部， 按照這樣的方式保持5次呼吸即可。

貓伸展式瑜伽

1、首先將雙膝跪地， 彼此的距離為一肘，

2、然後開始吸氣， 塌腰凹背抬頭， 緩慢拉長頸部， 在呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨。

3、最後記住每次吸氣與呼氣之間都要保持3次呼吸， 在你做了10個回合後， 就可以開始嬰兒式的放鬆。

眼鏡蛇式瑜伽

1、首先你要俯臥，

2、然後將雙腿併攏， 頭部向上仰， 頸部伸長， 眼睛朝天花板看， 這樣保持5次呼吸過程即可。

3、最後就開始呼氣， 手臂彎曲， 恢復俯臥動作即可。