健康減肥

吃地瓜紅薯減肥方法 簡單食譜成就好身材

地瓜減肥食譜

地瓜也就是俗稱的紅薯, 屬於粗糧的一種, 對於解決便秘通腸道非常有效, 想減肥或是想要清腸的人都可以試試,

另外地瓜還含有一種黏液蛋白, 具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效, 所以也可以把地瓜稱之為天然的減肥食品。

地瓜粥

材料:地瓜2細根, 大米適量, 水適量, 食用油幾滴

做法:

1、準備材料, 地瓜洗淨, 去皮切丁, 大米淘洗乾淨, 用水泡一小會兒。

2、鍋裡燒水滾開後, 滴入幾滴油, 放入泡好的大火將大米煮開, 倒入地瓜丁。

3、再次大火煮開, 轉小火, 不時攪動。 大概20分鐘後粥熟瓜軟。

地瓜雞肉飯

材料:雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

調味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。

做法:

1、將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

2、將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中,

加水60c.c。 。 洋菜絲泡水變軟後, 擠幹水分放在白米上。 將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。 加少許鹽、黑胡椒調味, 最後加1-2滴橄欖油, 放入電鍋, 加底鍋水蒸熟即可。

地瓜燕麥奶

材料:地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。

調味料:砂糖1小匙(依個人口味添加)。

做法:

1、地瓜洗淨去皮切成塊狀, 燕麥片泡水10分鐘後, 和地瓜一起置入電鍋中蒸熟, 備用。

2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

地瓜牛奶

材料:甘薯50克, 牛奶30克

做法:

1、地瓜洗淨去皮, 切成薄片, 放入水中除去澀味。

2、將地瓜放入鍋中與適量的水煮開, 開鍋後再轉小火熬軟。

3、趁熱磨成泥, 加入30克的牛奶略煮即可。