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辦公室白領快速減肥方法 輕鬆擁有性☆禁☆感好身材

1、用簡單的移動辦公椅的方式,拉伸你的脊椎。保持坐姿,不要靠近椅子靠背,做10次深呼吸,隨著每次呼吸,收縮肚子,再放鬆,此動作大概能夠消耗15卡路里。

2、穩坐在椅子邊緣,將雙手放在腿上,在站直身體的過程中慢慢吸氣,然後坐下,讓臀部稍微接觸椅子,再站起,反復重複10次,大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒,可以燃燒臀部與大腿的更多脂肪哦。

3、背部伸展練習,站在椅子後面,抓住椅背,讓身體有一個支撐,盡全力向上伸展右臂,再慢慢向後抬起左腿,保持30秒。大概可以消耗20卡路里。

4、站在椅子後面,抓住椅背,將重心移到左腿,保持右臂向上伸直,橫向抬起右腿,右臂向下和右腿做交叉運動,反復重複20次,再換邊進行。大概能消耗30卡路里。

5、穩坐在椅子邊緣,雙手抓椅子的兩側,將膝蓋合併,慢慢抬向天花板,保持30秒,如此重複15次。大約能消耗30卡路里。

6、臂繞環,坐在辦公椅上,向身體兩側伸展雙臂,左、右各轉動20次,在圈住手腕左、右旋轉20次。大概能夠消耗15卡路里。

7、保持坐姿,扭轉身體,將右手放在左膝蓋上,轉頭看向左肩,伸展背部,保持30秒鐘,再換邊進行,記住不要忘記保持呼吸。大約能夠消耗10卡路里。

8、直立站好,雙手放在身後相互扣緊,兩邊的肩胛骨一起拉動,能幫助胸部伸展,保持30秒鐘。大概能夠消耗10卡路里。