健身

有通過跳繩減肥的嗎

面對肥胖問題, 很多人都希望可以瞭解到科學的減肥方法, 因為肥胖對一個人造成的影響是比較大的, 尤其是過度肥胖的話, 會影響到健康以及一個人的自信, 所以說如果確實是肥胖的話肯定要注意科學地減肥了, 下面我們要為大家介紹一下, 用跳繩這個方法是否可以達到理想的減肥效果。

1.用前腳掌起跳和落地, 切記不可用全腳或腳跟落地, 以免腦部受到震動, 當躍起在空中時, 不要過度彎曲身體, 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時, 呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手, 通常情況下以一腳踩住繩子中間, 兩臂屈肘將小臂抬平, 繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時, 大臂靠近身體兩側, 肘稍外展, 上臂近似水準, 用手腕發力, 使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習, 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可,

然後逐漸延長時間。

5.跳繩的時間, 一般不受任何限制, 但要避免引起身體不適, 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動後不要立刻停止下來, 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間, 讓血液迴圈恢復正常後, 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作, 才算是真正結束運動。

Tips:

雖然跳繩是個不錯的健身方法, 但要是不小心也很容易受傷, 所以要注意以下事項:

1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋, 以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩, 熟練後可改為軟繩。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節, 腳尖和腳跟需用力協調, 以防止扭傷。

科學地使用跳繩,

確實可以更好的幫助自己燃燒身體的脂肪, 讓減肥變得更加輕鬆簡單, 所以也希望面對肥胖問題的朋友, 對這些減肥方法的使用都能夠更加的重視, 要是方法對了, 這樣子減肥也更加的輕鬆簡單一些了。