產後腰肌勞損可以練瑜伽嗎 產後練瑜伽還是健身房
其實是可以的， 但是作用有兩個方面， 一部分的腰肌勞損是因為長時間的不活動導致的， 而適量的運動是可以解決這個問題的。 不過也有的是因為肌肉損傷導致的腰肌勞損， 還是要看情況。
1、腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正， 腰椎向前弓， 骨盆前傾， 走路撅屁股。 腰部僵硬， 起床的時候最重， 活動後逐漸減輕。
2、一定要選擇正確的坐姿， 最好是使個人的腰部和腿部呈90°的角度坐立， 這種坐姿可以大大降低對孕婦腰部的傷害， 同時也千萬不要長時間久坐。
3、跪在地上， 腳心向上雙手也是撐在地上（手臂打直， 指尖向前）；脊柱想下， 屁股上翹， 吸氣， 背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎， 頭後仰；以相反的方向運動， 呼氣， 背儘量往起拱， 屁股內收， 頭低垂。
4、瑜伽要細水長流， 對初學者來說， 每天練習半小時， 或者1星期至少練習3－4次， 每次以1個小時為單位，
5、適當的產後瑜伽 運動能改善血液迴圈、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積， 更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪， 恢復懷孕前的窈窕身姿。
產後練瑜伽還是健身房產後初期建議是瑜伽， 幫助身材的恢復， 而且可以預防胸下垂。 但是到了後期， 減脂還是建議健身， 堅持下去就會有很大的改變， 不過任何事情都不能三分鐘熱度。
1、在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。
2、產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓新媽媽能調整好心態，
3、產後6個月是身體康復的黃金機遇， 新母親可要掌握好時刻， 合作瑜伽動作和瑜伽素食養分餐， 會讓你有意想不到的驚喜。 但因產後體內各關節安排較鬆懈， 所以運動量需求緩慢添加，
4、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。
5、等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。
練瑜伽好還是健身房好其實看實際的需求， 對於一般的人來說， 減脂減肥還是選擇練瑜伽是最好的， 不過為了塑性， 放鬆肌肉還是選擇瑜伽， 但是無論做什麼事情， 都需要堅持。
1、常規的健身， 通常是先跑步熱身，
2、瑜伽體式練習， 動作優美， 練習內容比較柔和， 更適合女生。
3、無論是健身還是瑜伽，
4、健身其實和瑜伽差不多， 但健身可以說， 有更多器材， 以及更多方式選擇， 例如， 減脂， 減肚腩， 瘦身， 手背肉， 贅肉， 大腿肉， 小腿肉， 馬甲線， 人魚線， 肌肉， 手臂肉等等等， 這些都有專業的對應健身器材， 針對不同的需要， 可以選擇不同的健身器材。
