秋季補鈣黃金期 多吃這些食物能補鈣

秋季是補鈣的黃金期， 多吃些含鈣食物， 可以鞏固骨骼的健康， 為我們身體的健康打好基礎。 補鈣除了多運動曬太陽， 喝牛奶之外， 還可以從食物上入手， 從食物中補充鈣質也是非常安全的， 下面我們就為您介紹7種有補鈣作用的食物， 希望對您的身體健康有所幫助。

1、無花果(幹的， 未烹調過的)

含鈣量：每半杯含150mg的鈣， 除了能補充每日所需鈣推薦量的15%， 每份無花果還能提供7g以上的纖維。

2、豆腐(普通白豆腐)

含鈣量：4盎司含120~390mg的鈣， 給素食者的好消息， 每份肉製品的替代都能換來另外的好處， 補充大量的鈣。

3、西蘭花(烹調過的)

含鈣量：每半杯含90mg的鈣， 這種能對抗癌症的食物還能為骨骼構建提供原料， 每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。

4、黃豆(煮過的)

含鈣量：每半杯含100mg的鈣， 黃豆能增加你膳食中的蛋白質， 以及歐米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能， 減少炎症， 並能預防心血管疾病)。

5、菠菜(烹調過的)

含鈣量：每半杯含120mg的鈣， 每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。 這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一， 另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

6、堅果

含鈣量：1盎司含80mg的鈣， 這種堅硬的果實含有單不飽和脂肪酸， 能預防心臟疾病， 同時也能改善骨骼健康， 因為能為你提供每日所需鈣的8%。

7、芝麻(烤過的)

含鈣量：1盎司含280mg的鈣， 芝麻的功效與作用：細小卻含有大量的鈣， 一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。