中醫常識

日本養生家崇尚的養生六法

合掌合足運動
仰臥在平板床上, 雙手在胸前合掌, 膝蓋彎曲、雙足底合攏, 接著像青蛙游泳似的做上下往復運動10次, 然後以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2~10分鐘。


作用:這個運動可以調節全身, 特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經的功能, 從而促進骨盆內臟器和腹部臟器的機能。
養生六法原則上每天早晚各做一次, 也可以一天做三次。 能夠全部實踐“六法”當然最好, 但如果時間或條件不允許也沒有關係, 可選擇其中與自己相適應的一種或兩三種堅持做下去, 關鍵是持之以恆。

背腹運動
身體挺直, 重心落在尾骨上, 身體左右搖晃, 在不受呼吸影響的前提下, 脊柱左右傾斜的同時, 腹肌也收縮、鬆弛交替。 以來回為1次, 一分鐘50次左右, 做10分鐘即可。
作用:能加強腰背肌的力量, 同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

金魚運動
仰臥於平板床上, 身體呈一條直線, 雙腳併攏, 腳板儘量往膝蓋的方向扳直, 雙手交叉放在頸下。 然後, 以這個姿勢將身體水準地扭動, 就像金魚在遊動一樣, 扭動時兩膝不要向上彎曲。 一次做2分鐘, 有體力的話可以做5分鐘。
作用:能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能, 預防脊椎側彎, 增強胃腸蠕動。

枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料), 半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上(脖子的軟部), 而不要墊在硬骨部位。 開始每天可只枕10~20分鐘 (開始時可墊幾層毛巾), 習慣之後, 整晚枕之也能熟睡。
作用:通過枕硬枕頭, 能增強肌肉張力, 防治頸椎病。

睡平板床
原則上應直接睡在光滑、平直的床板上, 如果不習慣, 則墊被要盡可能薄一些。 姿勢宜仰臥, 床板宜硬而平, 開始不適應, 逐步就會習慣。
作用:睡平板床全身能真正安靜休息, 矯正脊椎小關節紊亂, 增加肺活量, 減輕對心臟的壓迫, 促進腎功能。

毛管運動
仰臥在平板床上, 頸下墊一硬枕。 兩手臂及兩腿垂直上舉, 足底儘量保持水準。 保持這個姿勢, 手足微微抖動。 抖動時不要只動腳, 而是用力抖動大腿來帶動腳。 時間以2分鐘為基準, 做5分鐘也可以。
作用:這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果, 並有助於各種疾病的預防和恢復。