健康百科

你蹲杠鈴做是否規範?

文章導讀

杠鈴是一種訓練力量的器材, 增進身體肌肉的訓練, 它可以訓練你肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉, 可是你訓練方法是否正確呢?錯誤的訓練不但不會有好的效果,

還會對你的身體造成傷害。

據《環球時報・生命週刊》報導, 蹲杠鈴, 顧名思義, 就是扛著杠鈴蹲下去, 再站起來。 作為腿部肌肉的經典練習方式, 蹲杠鈴在健美訓練中有著不可替代的作用, 主要訓練的是大腿前部肌肉, 同時對大腿後部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。 這項練習能加強下肢力量, 提高彈跳力, 增進身體的靈活性和平衡能力, 是武術、田徑、足球等許多項目訓練的基本組成部分。

錯誤的做法:很多健身愛好者認為, 蹲杠鈴應該蹲得越深越好, 有的人甚至蹲到大小腿相貼, 其實這是錯誤的。 下蹲過深, 在負重大的情況下, 很容易導致受傷。 其原因是, 大小腿呈銳角, 膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力,

骨骼受力嚴重不均, 會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病;同時, 下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直, 而傷及腰椎, 椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。

正確的做法是:挺胸抬頭, 眼向斜上方看;保持背部挺直, 緩緩下蹲至大腿與地面平行, 注意膝關節始終不要超過腳尖;然後還原至膝關節伸直的位置。 牢記上述要點, 就能在加強力量的同時, 保護膝、腰, 避免運動傷害了。 另外, 蹲杠鈴有一些替代動作, 比如啞鈴蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿等, 都屬於膝、髖兩個關節的運動。 這些動作均可以改善大腿及臀部曲線, 建議女性健身者多加嘗試。 但要注意, 練習這些動作時, 關節都不能“折疊”過度。

用正確訓練方法使用杠鈴, 不僅能保證你身體安全, 也能讓你的訓練更見效果。