孕期腿腫怎麼可以緩解
懷孕晚期的孕婦面臨的最大一個問題就是容易出現水腫情況， 特別是小腿和大腿的水腫情況特別嚴重， 甚至嚴重影響到了一位孕婦的行走能力。 因為不少孕婦都會出現腿腫的情況， 所以在她們的眼裡水腫情況並不會對自己身體造成怎樣的影響。 可是仍舊有一些孕婦非常在意自己的水腫， 所以孕婦腳腫了應該怎麼緩解呢?
一、調整坐姿、睡姿
休息時儘量採取左側臥位， 然後用枕頭抬高雙腿， 1~2個枕頭的高度為宜。 這樣可以有效改善胎盤血液供應， 減輕浮腫。 因為左側臥可以減輕心臟、肝臟的壓力， 排尿量時也會比原來多， 幫助身體排除多餘的水分。 懷孕後媽媽最好保證每天9~10小時的睡眠時間， 中午有條件的可以午休1個小時， 這對消退水腫有一定的幫助作用。
而平時坐的時候， 可以把腳稍稍墊高， 有助於將腿部積存的靜脈血循環到心臟。
二、運動加按摩
孕媽不要以為水腫就是要休息， 其實適當的運動也是可以消除水腫的， 例如踏步、散步， 再或者做一些孕婦保健操。 踏步時孕媽要注意抓住一個點來支撐身體平衡， 其實走樓梯鍛煉也是可以幫助消除水腫的。
運動之後再加上局部按摩效果會更好些， 按摩時孕媽最好採取半坐位， 從足部逐漸向上小腿按摩， 這樣才有助於血液返回心臟， 而力度以舒服為宜。 除了運動後， 睡前、洗澡後按摩效果也很不錯的。
三、調整飲食
調整飲食有助身體排除多餘的水分， 而這些食物當中以高蛋白、高纖維、低鹽飲食的食物最為合適。 在蔬果當中， 冬瓜和西瓜是最佳的選擇， 但是冬季孕媽不適合吃西瓜， 可以吃一些燉冬瓜， 或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯， 利尿、消腫效果極佳。
水腫後利尿的食物可以多吃， 但是易產氣、難消化的食物就儘量不吃， 以免引起腹脹， 影響血液迴圈， 加重水腫。 例如油炸食物、白薯、糯米、洋蔥等。
要注意以下幾點
1.水腫時要吃清淡的食物， 不要吃過鹹的食物， 每天食鹽的攝入量在5—6克。 特別不要多吃鹹菜、醃菜， 以防止水腫加重。
2.進食足夠量的蛋白質。 水腫的孕婦， 特別是由營養不良引起水腫的孕婦， 每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。
3.多吃蔬菜水果， 尤其是冬瓜、西瓜等瓜果， 含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖， 可減少體內水分， 有利尿解毒的作用， 對預防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。
四、穿著要合理
孕媽不要穿過緊的衣服， 它會影響血液迴圈， 引發下肢浮腫。 選擇鞋子時不要穿完全平的鞋子， 買鞋時最好選後跟約2-3釐米高的軟底布鞋或運動鞋， 舒服有彈性， 還可以減輕孕婦的身體負擔， 緩解水腫。
