男性疾病

你虛嗎?五大體虛男人的進補妙招

男人在這個社會上扮演著非常重要的角色, 女人的丈夫, 孩子的父親, 老闆的好員工, 所以壓力很大, 以下就是小編推薦的體虛男人的五大進補妙招。

男人在這個社會上扮演著非常重要的角色

1、“腎虛男”的進補方案

補腎仍然是男性的“重頭戲”。 腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀, 冬季飲食進補應以補腎固陽, 養血固精為本。

對於腎虛的男性, 進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物

進補原則:對於腎虛的男性, 進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。 這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅, 動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物, 適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物。

多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物

如羊肉, 補體之虛, 益腎之氣, 提高免疫力。 也可食用溫性水果, 如大棗、橘子、柿子等, 以補血益腎填精, 抵禦寒邪。

當歸生薑羊肉湯

食療方案:當歸生薑羊肉湯:當歸20克,

生薑30克, 羊肉500克, 黃酒、調料適量。 將羊肉洗淨、切塊, 加入當歸、生薑、黃酒及調料, 燉煮1~2小時, 吃肉喝湯。

2、“脾虛男”的進補方案

氣溫驟降, 脾受寒困, 脾不運化, 或素體脾虛。

“脾虛男”的進補方案

進補原則:脾虛的男士應以補陽運脾為主, 多吃性溫健脾的食物,

如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。

脾虛的男士應以補陽運脾為主

山藥、大棗、蓮子富含澱粉, 輕易吸收, 且有健脾益氣的作用, 在肉類的攝入上, 應該選擇細纖維的魚肉為主。

食療方案:在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

3、“肝虛男”的進補方案

喝酒是交際場合的重要手段, 不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。

“肝虛男”的進補方案

在觥籌交錯、推杯換盞時, 酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。  肝功能不好的男性輕易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則:對於這類男性,進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案:魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。

以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主

午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、番茄蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

4、“熬夜男”的進補方案

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度,易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

“熬夜男”的進補方案

進補原則:早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。

食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品

還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

5、“虛胖男”的進補方案

調查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

“虛胖男”的進補方案

進補原則:虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調料,做菜多採用少油的烹調方式,如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案:在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進補效果更佳。

虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入

羊肉,因其含左旋肉堿,可促進脂肪代謝,有利於減肥,適合虛胖的男士食用。

進補原則:對於這類男性,進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案:魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。

以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主

午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、番茄蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

4、“熬夜男”的進補方案

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度,易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

“熬夜男”的進補方案

進補原則:早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。

食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品

還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

5、“虛胖男”的進補方案

調查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

“虛胖男”的進補方案

進補原則:虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調料,做菜多採用少油的烹調方式,如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案:在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進補效果更佳。

虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入

羊肉,因其含左旋肉堿,可促進脂肪代謝,有利於減肥,適合虛胖的男士食用。