女性健康

冬季分期補血養出紅顏美人(1)

對於女人來說, 冬季要補氣養血是最重要的。 冬季的寒冷天氣, 往往令許多的女人難以招架。 所以, 女人冬季養生一定要補氣養血禦寒。

血液:紅顏美人的基礎

膚色不夠美麗­秀髮不夠光澤­這究竟是為什麼­其實這並不是什麼難解之謎, 追根溯源--那是因為血虛、血瘀或者血熱妄行, 總之是血液沒有很好地發揮功能所導致的。

血液, 是女性美容最重要的物質基礎。 血液既要旺盛, 又要暢通有條不紊。 中醫認為, 只有血液充足, 眼睛才能視物清晰, 膚色才能飽滿紅潤。 我們身體的很多表像, 其實正是健康的體現。

口唇紅潤是脾胃健康, 氣血充足;面色紅潤是心功能正常、氣血旺盛暢通;精血足更是毛髮生長的源泉。

血虛的人膚色發黃、口唇色淡、毛髮無光澤;血瘀常導致膚色口唇晦暗、皮膚毛髮乾燥;血熱則導致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。 品種繁多的化妝品雖然可以臨時應對, 但追求內外兼美的健康女性, 更應該選擇補血活血, 由內而外的美容方法。

女性的生理特點決定了女性進補須補血調血, 冬季到了, 女性手腳冰冷、頭暈貧血、月經不調等就需要補血補氣, 把身體調理好, 自然有好臉色好心情。

分期補血養出好氣色

月經期:以通為主

血脈不通則痛, 除了痛經之外, 女性若是身上出現了一些痛證, 也多半因為氣血不通所致。

月經期(即月經來潮的5-7天), 經血排出順利與否, 直接關係身體日後的恢復。 因此, 經血要以“通”為主。

對於大多數女性來說, 經期可以用四物湯來調理。 四物湯是中醫養血、補血的一個經典方劑, 由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。 都有養肝的功效。 經期女性可以將四味藥各15克, 加水煎煮, 早晚空腹飲用。 另外, 這個時期還要注意保暖, 肚臍、後腰和腳心特別不要著涼, 不能吃寒涼的食物, 以免凝血、滯血。

陰長期:滋補肝腎

女性血虛的原因, 與肝腎不足有很大關係。 “肝藏血”, 指肝具有貯藏血液、調節血量、防止出血的作用, 肝不足則血量會減少, 血行會不受控制。 而腎藏精, 精能化血, 若是腎精不足, 血液的化生也必然受阻。 因此, 要調理血虛,

滋補肝腎是很重要的一環。 每個月中, 滋補肝腎的最佳時段, 是在月經結束後的7~10天, 也叫“陰長期”。

這個時期的生理特點是“經淨後血海空虛”, 因此滋補肝腎能夠填補經期消耗的血液。 這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物, 如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。 但是, 如果脾胃不好, 消化功能弱, 建議不要多吃此類滋補藥物, 或者吃時添加一些健脾開胃的藥物, 比如砂仁、陳皮等。

排卵期:溫陽活血

女性在一個月中有一天會感到身體微微發熱, 並伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下, 這正是排卵的日子。 在這個日子的前後3~5天, 就是排卵期。 中醫認為, 排卵期是“陰轉陽, 陽氣內動”, 意思是在月經期後, 陰氣不斷增長,

漲到一定程度後便開始轉化為陽。 因此, 這個階段注意溫陽活血, 能夠調養血虛狀態, 促進排卵

在飲食上, 可以在第二階段的基礎上, 加一些溫陽活血的藥物, 如荊芥、丹參、肉桂等。 此外, 要注意保持情緒穩定, 不要過於激動。 排卵期的時間比較短, 準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為, 同時要保持樂觀、穩定的情緒, 對受孕非常有益。

陽長期:健脾補氣

在排卵後至下次月經來潮前的5~7天, 稱作“陽長期”, 因為這個時期女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛, 為受孕做好了準備。 有些女孩子就是在陽氣充沛的這段時間, 覺得精神狀態等各方面機能都特別好, 所以無所顧忌, 常吃冷飲寒食, 結果就容易落下病根。

這個時期, 需要以健脾補氣為主,

因為一方面對於想要孩子的婦女來說, 受精卵是否能順利著床, 要看子宮內血液是否充足, 血液充足, 子宮才溫暖、養分充足, 利於受精卵存活, 反之則為“宮寒”, 不利於受孕。 另一方面, 對於一般女性而言, 雖然沒有受孕的需要, 但是經過前面三個階段又補又通之後, 必須有個“管理員”將這些血液引導到正確的脈路中去, 這個責任是交給脾的。 中醫認為“脾統血”, 脾健則血得統攝、使血有所歸, 不致溢出脈外。

揭秘最補血的平民食材TOP10!

1、南瓜:被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜, 富含植物性蛋白質, 胡蘿蔔素, 維生素, 必需氨基酸, 鈣, 鋅, 鐵, 鈷, 磷等等, 其中, 鈷是構成維生素B12的的重要成分之一, 可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,

全都是補血的優良營養素。

2、黑米:黑米被譽為補血米、長壽米, 黑米不僅具有非常好的補腎效果, 還具有健脾暖肝、明目活血、補血養顏的作用。 女性多食用黑米, 不僅貧血症狀會得到改善, 腎臟也會得到一定的養護。

3、黑棗:幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗, 它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間, 也算是補血食物中的佳品, 幹棗中還含有豐富的維生素C, 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數, 讓機體對鐵的吸收事半功倍。 但幹棗含有豐富的膳食纖維, 不利消化, 所以每日不宜多食, 而且最好是煲湯、煮粥食用。

4、紫葡萄乾:紫葡萄是很好的補血水果。 將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉),也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

5、龍眼肉:龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理唷!

6、胡蘿蔔:俗稱紅蘿蔔,日本人稱胡蘿蔔作人參。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養素對補血有極佳的益處,平常可以多利用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷!

缺鐵性貧血是我們一般最常見的貧血,除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外,造成缺鐵性補血的背後原因也應該注意,像是月經過多,消化性潰瘍,吸收不良,懷孕,長期捐血者等等,針對不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況,也是很重要的哦!

7、紅棗:紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液迴圈,而藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

8、桑葚幹:桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

9、甘蔗:冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。

10、紅豆:紅豆不僅能幫助利水消水腫,還能幫助排毒養顏。紅豆含有豐富的鐵質,可行氣補血,非常適合心血不足的女性食用。幫助起到補血養顏的效果。

小編點評:女性貧血容易影響美麗的容顏,不僅如此,長期貧血不補還會嚴重影響到女性的健康喔!要想補足氣血,就要從平日飲食著手調理啦!

將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉),也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

5、龍眼肉:龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理唷!

6、胡蘿蔔:俗稱紅蘿蔔,日本人稱胡蘿蔔作人參。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養素對補血有極佳的益處,平常可以多利用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品唷!

缺鐵性貧血是我們一般最常見的貧血,除了靠食補或鐵劑補充鐵質之外,造成缺鐵性補血的背後原因也應該注意,像是月經過多,消化性潰瘍,吸收不良,懷孕,長期捐血者等等,針對不同的因素選擇適合的方式改善貧血狀況,也是很重要的哦!

7、紅棗:紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖,養血保血,可改善血液迴圈,而藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。

8、桑葚幹:桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

9、甘蔗:冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。

10、紅豆:紅豆不僅能幫助利水消水腫,還能幫助排毒養顏。紅豆含有豐富的鐵質,可行氣補血,非常適合心血不足的女性食用。幫助起到補血養顏的效果。

小編點評:女性貧血容易影響美麗的容顏,不僅如此,長期貧血不補還會嚴重影響到女性的健康喔!要想補足氣血,就要從平日飲食著手調理啦!