中老年人一天睡眠幾個小時算正常，各個年齡的睡眠時間

現在很多人睡眠比所需的時間要短， 或由於種種因素睡眠多次中斷， 那中老年人的睡眠時長是否重要呢?

首先， 睡眠不足會影響第二天心情，

而長期睡眠中斷的人會伴隨睡眠的時間減少， 記憶力也會越來越差， 不要以為醒來後還能很快再次入睡就沒影響， 睡眠多次中斷比睡眠時間短還糟糕。

其次， 經常睡眠中斷就是「質」不佳， 睡得少則是睡眠的「量」不足， 但許多人總認為睡的時間長就好， 而忽視了睡眠的品質， 其實睡得是否安穩、是否連續才是重中之重。

再次， 有的中老年人睡7—8個小時才感覺剛好， 而有些人只睡4—5個小時精力就很充沛， 只要不影響正常生活就好。

各個年齡的睡眠時間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。 老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人，

大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差， 甚至出現老年癡呆， 增加早亡風險。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。 成年男子需要6.49小時睡眠時間， 婦女需要7.5小時左右， 並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。 因為人在此時易達到深睡眠狀態， 有助於緩解疲勞。 芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現， 睡眠不到7小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%， 女性高出21%;睡眠超過8小時的男性， 比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%， 女性高出17%。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右。 這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時， 且要遵循早睡早起的原則， 保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床，

週末也儘量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長， 會打亂人體生物鐘， 導致精神不振， 影響記憶力， 並且會錯過早餐， 造成飲食紊亂等。

注意事項

彈簧床等軟床對中老年人不合適， 對於患有腰肌勞損、骨質增生的中老年人尤其不利， 這常常會使他們的症狀加劇。 許多中老年人喜歡席夢思、鋼絲床、棕綳床， 認為這些床柔軟舒適， 可減少疲勞， 其實不然。 這些床透氣性差， 長期睡臥， 還會使人脊柱呈弧形， 勞損症狀加重， 腰部發生疼痛。

為了預防和治療腰部疼痛， 中老年人尤其是患有腰肌勞損、骨質增生的中老年人， 最好選擇木板床， 床以硬床墊或硬床板加厚褥子為好。 使用時， 中老年人可在鋪板上加一層厚一些的棉墊，

使之鬆軟， 這樣不僅可使中老年人躺得更加舒服， 而且可使脊柱保持正直的狀態。 此外中老年人的床不宜過高， 以免上下床不方便。