中老年人提高睡眠的方法

當我們隨著年齡的不斷增長， 身體的各個機能都在慢慢的變弱、退化， 身體的免疫功能也隨著下降， 因此當人到中老年的時候就容易患上一些疾病， 身體常常會有一些學小毛病。 其中最常見的就是睡眠不好， 經常晚上睡不著， 或者是深夜容易驚醒， 醒來後就很難二次在進入睡眠。 平時晚上睡眠要是不好， 對身體的健康是有很大的影響， 傷害身體的健康的。 因此， 中老年人對於睡眠的問題一定要重視， 要及時的緩解和調整， 身體才能健康的。 下面小編就為大家來介紹一些提高睡眠品質的健康養生常識。

提高睡眠品質睡前別吃東西。

人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康， 對於老年人來說更是不利。

提高睡眠品質睡前別說太多話。

因為說話太多容易使大腦興奮， 思維活躍， 從而使人難以入睡。

提高睡眠品質睡前別用腦過度。

晚上如有工作和學習的習慣， 要把較傷腦筋的事先做完， 臨睡前則做些較輕鬆的事， 使腦子放鬆， 這樣便容易入睡。 否則， 大腦處於興奮狀態， 即使躺在床上也難以入睡， 時間長了， 還容易失眠。

提高睡眠品質睡前情緒別激動：

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。 老年人則儘量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節目。

看了上面的介紹， 現在對於幫助中老年人提高睡眠的方法瞭解的更加清楚了吧！在平時的生活中，