中老年人增強體質的方法

人步入到中老年階段， 各種毛病一湧而上， 身體越來越脆弱， 越發體驗著什麼叫“力不從心”。 難道就這樣放棄自己的身體任由他被”虛弱”繼續霸佔嗎？難道要因為得了一個小感冒都惶恐不已嗎？當然不可以。 中老年人要怎樣增強體質？只需要增強體質這一個對策就夠了。

中老年人體質相對較弱， 想要從根本上增強體質， 適當運動是關鍵。

1、適當運動

慢走是適合中老年人的運動， 既可以增大肺活量和心血管容量， 又可以避免劇烈運動給老年人帶來的損傷。 建議每天堅持一個小時的慢走。

2、合理飲食

老年人在飲食上以清淡為主， 過鹹、過甜、過油膩、過刺激的食物儘量少吃或不吃。 但瘦肉和豆類、奶類等蛋白成分， 每天必須保證適量攝取， 以保障集體免疫力的提高。 水果蔬菜更是必不可少。

3、多喝水

水能加速排泄， 帶走代謝廢物， 並能在一定程度上增加血容量，

4.提高睡眠

多吃安眠食物， 如蓮子、桂圓、牛奶等；加強鍛煉， 如慢跑、登山、快走、騎車等， 最好在晚餐1小時後進行， 這樣有助於睡眠。

5.每天花5分鐘做個白日夢

白日夢對人的心理和身體有好處。 醫學專家指出， 經常做白日夢的人， 壓力減輕， 免疫系統的損耗也隨之降低。

很多中老年人的體質不好， 經常容易引發感冒， 這其中更多的是自身因素。 因為沒有一套完整的關於“中老年人要怎樣增強體質”的方案， 以至於想增強體質也不知該從何下手。 但是現在， 你可以按照以上的介紹方法來完成了。