八種可以提高睡眠的食物

人的生命其實是有三分之一的時間都是在睡眠中度過的， 可以說睡眠的質量決定著一個人的生命質量， 對于一個人來說如果睡眠質量有問題的話， 那么就會經起一系列的亞健康的問題， 因此對于現在人來說良好的睡眠質量其實是很重要的， 對于一些睡眠質量有問題的人來說， 提高睡眠質量其實也就是提高生命的質量。

那么生活中有哪些方法可以提高睡眠質量呢?食療， 是很多人馬上會想到的一個答案， 那么生活中吃哪些食物對改善質量有幫助呢?

1)牛奶

牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸， 研究證明， 大腦神經細胞中分泌血清素， 它可以抑制大腦的思維活動， 從而使大腦進入酣睡狀態。 人失眠的時候， 就是由于腦細胞分泌血清素減少， 而色氨酸卻是人體制造血清素的原料， 故晚間食用牛奶會產生催眠作用。

2)面包與糖開水

進食面包與糖開水以后， 體內分泌胰島素， 可產生色氨酸素， 有鎮靜催眠作用。

3)小米粥

小米粥營養豐富， 其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指， 小米又富有淀粉， 進食后可促使胰島素分泌， 從面提高進入腦內色氨酸數量。 中國醫認為;小米有“健脾和胃， 催眠作用”。

4)蘋果

因疲勞過度引起失眠， 可吃些蘋果、香蕉和梨， 這一類水果屬于堿性食物， 能抗肌肉疲勞。 水果中糖分在體內能轉化為血清素， 可使人入睡。

5)大棗

對神經衰弱、心煩而不能入眠者， 可用大棗30--60克， 加白糖少許和適量水煎服， 每晚睡前一次， 催眠效果良好。

6)蓮子

具有幫助睡眠的作用。 蓮子30枚加食鹽少許水煎服， 每晚睡前一次。

7)桂圓

專治心脾血虛引起的失眠。 桂圓10--15枚， 晚睡前熟服， 其催眠效果良好。

8)百合

有清心、潤肺、寧神之功效， 用百合25克加水適量煎服， 睡前一次。

睡眠對于身體的健康來說真的是太重要了， 因此在這里提醒那些有失眠問題的人， 如果你們也有睡眠質量問題的話， 那么就要及時的調理了， 當然了如果上面的食物對對改善睡眠質量沒有好處的話，